الخبر أسفل هذه الروابط

دهون البطن.. قد يكون "الحصول على قسط كافٍ من النوم" عاملاً أساسياً لخسارة الوزن

قد يرغب الأشخاص في إنقاص الوزن الزائد لتقليل مخاطر عدد من المشكلات الصحية. بعض الطرق للقيام بذلك تحيط بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية على الرغم من أن النوم قد يلعب أيضًا دورًا مهمًا.

تقول Health Direct إن دهون الجسم الحشوية مخزنة بعمق داخل البطن، ملفوفة حول الأعضاء، بما في ذلك الكبد والأمعاء. تشكل حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

ليلة "طلاق" ياسمين صبري وخروجها "مطرودة" من قصر أبو هشيمة.. سألوها عن السبب فأجابت بكل جرأة ودون خجل!

سمية الألفي في وضع صحي مؤلم.. الجمهور يطلب الرحمة مصدوماً وهكذا علّق أحمد الفيشاوي

ليه تزوجت نيللي كريم وهي أكبر منك.. ردّ صادم من تامر عاشور

الجمهور مصدوم بعد معرفتهم عُمر “صاحبة السعادة” إسعاد يونس! لا أحد كان يتوقع أنها في هذا السن الكبير

لن تصدق من هو نجل الفنان الراحل محمود غريب.. ممثل شهير دخل عالم التمثيل من أوسع أبوابه!

الجمهور مصدوم بعد معرفة سبب طلاق ياسمين صبري.. الفنانة لم تحتمل ما شاهدته وطلبت الطلاق على الفور

بطلت فيلم "الناصح" صارحت أمها بما فعلته فى سن 15 عاماً فسعى إخوتها لقتلها.. لن تتوقع من هي !

طلبوا من عمرو وهبة رأيه الصريح في فيلم "واحد تاني" لأحمد حلمي.. فصدم بإجابته الجميع

الجمهور مصدوم من الرد القوي لـ أصالة نصري على مي العيدان بعدما وصفتها بـ" الخفاش"... لن تصدقوا ماذا قالت بكل جرأة !!

فنانة مصرية عجزت عن الإنجاب فزوجت زوجها من فنانة شهيرة.. ومافعله زوجها بعد الزواج صدم الجميع!!

أول ظهور لسيارة تويوتا هايلاندر 2023 بعد انطلاقها في الأسواق.. شاشة الترفيه ستذهلك!

ليه تحبي الزواج من الرجالة الكبار مش الصغار؟! إلهام شاهين أجابت بكل جرأة ودون خجل !!

اليكم ما لا تعرفونه عن مصطفى شعبان.. ما فعله به والده لا يصدق!

سر عدم إنجاب سعاد حسني رغم زواجها 5 مرات.. أختها كشفت السر الخطير!!

بعد إنكارها عذاب يوم القيامة.. سألوا الفنانة سلاف فواخرجي عن ديانتها الحقيقية فأجابت بكل جرأة ودون خجل!

ويشرح: "الدهون الحشوية تجعل البطن بارزة أو تعطي الشخص شكل"تفاحة". كما أنه ينتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم ". تقول المنظمة إن "الحصول على قسط كافٍ من النوم" يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر.

تقول Health Direct إن النوم الكافي أمر حيوي لصحتك، ولكن قد يكون من الصعب تحقيقه عندما تكون الحياة مشغولة.

ويضيف: "العلماء لا يفهمون تمامًا سبب احتياج البشر إلى الكثير من النوم، ولكن يُعتقد أنه يساعد في استعادة الجسم جسديًا، وكذلك تنظيم الدماغ. باختصار أنت بحاجة إلى النوم حتى يعمل جسدك وعقلك بشكل صحيح.

ويعتقد أيضًا أن النوم يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية.

"إنه يسمح بالنمو والشفاء، ويساعد على التحكم في الشهية والوزن. يعزز النوم الانتباه والذاكرة والتعلم".

تقول Mayo Clinic: "تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط بين تقييد النوم والتغيرات السلبية في عملية التمثيل الغذائي.

"عند البالغين، يبدو أن النوم أربع ساعات في الليلة، مقارنة بـ 10 ساعات في الليلة، يزيد الجوع والشهية خاصةً بالنسبة للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات".

تشير المنظمة إلى أن الدراسات القائمة على الملاحظة تشير أيضًا إلى وجود صلة بين تقييد النوم والسمنة.

وتقول إن دراسات أخرى وجدت أنماطًا مماثلة لدى الأطفال والمراهقين.

وتضيف: "قد يكون أحد التفسيرات أن مدة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الجوع، الجريلين واللبتين.

"قد يكون العامل الآخر المساهم هو أن قلة النوم تؤدي إلى الإرهاق ويؤدي إلى نشاط بدني أقل."

تقول مؤسسة النوم إن فقدان النوم يمكن أن يؤدي إلى تقليل الطاقة لممارسة الرياضة والنشاط البدني.

ويوضح: "الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو جزء مهم من خطة إنقاص الوزن الصحي. والأهم من ذلك، أظهرت الأبحاث أن فقدان النوم أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يقلل مقدار الوزن المفقود ويشجع على الإفراط في تناول الطعام".

إذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى الأرق قصير المدى. يسمى الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر بالأرق طويل الأمد.

بالنسبة لمعظم الناس، تميل مشاكل النوم إلى تسوية نفسها في غضون شهر تقريبًا، وفقًا لـ NHS.

كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم. يحتاج البالغون في المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من تسع إلى ١٣ ساعة. يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.

إذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فيمكنك التحدث إلى طبيبك.

تضيف NHS: "إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن له العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة وبسيطة على ماذا وكم تأكل وتشرب حقًا على خسارة الوزن".

تنص NHS على أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن التغييرات في نظامك الغذائي ومستويات النشاط البدني هي الخطوة الأولى لمساعدتك على إنقاص الوزن.

"يمكن لطبيبك العام أو ممرضتك الممارسين مساعدتك في تقييم نظامك الغذائي الحالي ومستويات النشاط البدني، وتحديد أهداف شخصية للتغيير".

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر