الخبر أسفل هذه الروابط

نصيحة النوم المفاجئة.. تناول الجبن قبل النوم قد يمنحك نوماً أفضل! ما الرابط؟

أوضح أحد خبراء النوم أن علاج نفسك على لوح الجبن قبل ساعات قليلة من النوم قد يمنحك نومًا أفضل.

الجبن موضوع مثير للجدل. لقد سمعنا جميعًا أيضًا شائعات بأن الجبن يمكن أن يسبب الكوابيس. لكن هناك القليل من الدراسات لدعم هذا. في الواقع، هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى العكس، أن الجبن قد يساعدك على النوم بشكل أفضل. لقد ركزت الدكتورة فيرينا سين، عالمة البيولوجيا العصبية الخبيرة في هذا الموضوع، وقد تفاجئك استنتاجاتها غير البديهية.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

مراهقة السينما.. رفض والدها زواجها من العندليب وأٌعجبت بأبو هشيمة.. أسرار ستسمعها لأول مرة!!

أكثر من أبو تريكة.. لن تصدق كم بلغ راتب ميدو الشهري من قناة beIN SPORTS

منها فيلم لرانيا يوسف.. تعرف على أسوأ وأفشل عشرة أفلام في تاريخ السينما المصرية!!

إيمي سمير غانم تُبكي القلوب في الذكرى الأولى لرحيل والدها بهذه الكلمات.. لن تصدقوا ماذا طلبت من الجمهور!!

هذه الطفلة أصبحت نجمة شهيرة.. والدها فنان كبير وارتدت في عرسها أغلى فستان زفاف في العالم

متصلة تفاجئ مبروك عطية بسؤال محرج عن ليلة الدخلة.. لن تتوقعوا رده الصريح!

ليس كرم بورسين.. زواج هاندا أرتشيل يشعل منصات التواصل الاجتماعي والمفاجأة في هوية العريس!

فضحهم جارها.. زيارات أيلون ماسك السرية لشقة زوجة جوني ديب "آمبر هيرد" في منتصف الليل انكشف سرها !

خطيبة عصومي مقداد تخطف الأنظار في أول ظهور والجمهور: أجمل من زوجة الوليد

ابن شقيقة الفنانة أنغام يقلد مبروك عطية بطريقة ساخرة.. ورد غير متوقع من الأخير!!

مين أجمل ممثلة اشتغلت معاها؟ رد غير متوقع من حسين فهمي

ما سر هذه العداوة بينك وبين محمد صلاح؟ ساديو ماني يجيب دون تردد ويكشف السر الخطير!

اعتزل بسبب وزنه الضخم وجملته الشهيرة : أنا هاني مو حي الله.. هل تذكرون بطل "عيلة 7 نجوم"؟

ظهور "مفزع" لبطلة "أنت اطرق بابي" هاندا أرتشيل والجمهور مصدوم.. ماذا أصابها؟!

بعد إنكارها عذاب يوم القيامة.. سألوا الفنانة سلاف فواخرجي عن ديانتها الحقيقية فأجابت بكل جرأة ودون خجل!

أوضح تالدكتور سين، رئيس قسم أبحاث النوم في شركة Emma Sleep، أن الجبن يتكون من مادة تشجع على النوم.

يحتوي الجبن على مادة تسمى التربتوفان، وهي مادة كيميائية حيوية لا يصنعها الإنسان في أجسامنا.

أوضحت الدكتور سين أن التربتوفان هو "مقدمة" للميلاتونين، وهو هرمون يمكن أن يغير دورة نومك.

قالت لـ Express.co.uk: "من خلال مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الميلاتونين، يمكن أن يساعدك التربتوفان على تنظيم ساعتك الداخلية بشكل أفضل، ويساعدك على النوم في قسط من الراحة الذي تشتد الحاجة إليه".

النوم مهم للغاية ويؤثر الحصول على دورة نوم صحية على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي.

وجدت بعض الدراسات أن الميلاتونين، الذي يمكن تناوله كمكمل غذائي، يمكنه أيضًا تحسين نوعية النوم وكميته.

أوضحت الدكتور سين أيضًا أن "البسكويت على لوح الجبن يمكن أن يساعد أيضًا".

وأضافت: "إن تناول عدد كبير من الكربوهيدرات يجعل جسمك يفرز كمية إضافية من الأنسولين للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم".

اقترحت أن زيادة الأنسولين يمكن أن تجعلك تشعر "بالخمول".

لكن الحصول على لوح الجبن قبل النوم يأتي مع إجراء وقائي واحد، تأكد من تناوله قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم.

أوصت الخبيرة بترك هذا الوقت للسماح لجسمك بهضم الطعام بشكل صحيح.

الجبن ليس منتج الألبان الوحيد الذي قد يساعد.

وفقًا للدكتورة نيرينا راملاخان، مؤلفة كتاب "متعب لكن سلكي: كيف تتغلب على مشاكل نومك؟"، يعتبر الحليب الدافئ مصدرًا آخر للتربتوفان، مما يجعله "مفيدًا" للأشخاص الذين يكافحون من أجل النوم.

وأضافت أنه يمكن العثور على التربتوفان أيضًا في الزبادي والمكسرات والبذور والدواجن والشوفان والأفوكادو والموز والتفاح وفاكهة الكيوي.

لذلك إذا كنت تنغمس في لوح الجبن فقد يكون من المفيد إحاطة بعض هذه الأطعمة.


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر