الخبر أسفل هذه الروابط

تعمل هذه الأطعمة الـ 8 على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل مذهل؟

الكوليسترول هو نوع من الدهون يدور حول نظامنا. نوع واحد من الكوليسترول ضار ونوع آخر مفيد. يمكن أن يكون الكثير من النوع الضار من الكوليسترول ضارًا على صحتك. من السهل تصحيحه ، هناك ثمانية أطعمة يمكنك تناولها لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.

هناك نوعان من الكوليسترول. الكولسترول الجيد والكوليسترول السيئ. يسمى الكوليسترول الجيد البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يمتص هذا النوع من الكوليسترول الكوليسترول السيئ وينقله إلى الكبد لطرده من الجسم.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

عارضة ازياء عربية تفضح كريستيانو رونالدو وتكشف عن مراسلات سرية بينهم.. لن تتوقع ماذا طلب منها دون خجل!

مصطفى محمد يخطف تعادلًا مثيرًا لـ جالطة سراي أمام أنطاليا

لن تصدق ماذا طلب سمير صبري قبل وفاته؟.. مادلين طبر تكشف كواليس آخر أمنياته!

تشييع جثمان الفنان سمير صبري لـ مثواه الأخير من مسجد الشرطة اليوم

متصلة تحدثت بكل جُرأة وأشتكت من زوجها بما يفعله معها كل يوم.. عرض عليها مبروك عطية شيء لن تتخيله أبداً

أول تعليق للفنان محمد ممدوح بعد تعرضه لحادث

زواج سلمان خان من فتاة إماراتية بعد 50 سنة عزوبية يفجر ضجة والمفاجأة في إبنته التي أخفاها عن الأنظار!

مصطفى كامل في المستشفى بعد تعرضه لوعكة صحية

يوسف الشريف يحتفل بعيد زواجه الـ13 من إنجي علاء

تعرف على سبب رفض سمير غانم معالجة ابنته إيمى من لدغة لسانها

هذا الطفل أصبح من أهم الممثلين الكوميديين في مصر وشارك منى زكي أهم افلامها.. قوي الملاحظة سيعرفه!

تتجوزيني؟.. نجمة شهيرة تنزع ثوب الخجل وتطلب يد صابرين على الهواء.. رد فعل الأخيرة صدم الجميع!

أحمد عبدالعزيز يكشف علاقته بـ كمال أبورية.. ورأيه في التمثيل مع محمد رمضان

تعرف على التشكيل المتوقع للنادي الأهلي لمباراة إنبي اليوم

بعد إنكارها عذاب يوم القيامة.. سألوا الفنانة سلاف فواخرجي عن ديانتها الحقيقية فأجابت بكل جرأة ودون خجل!

يُعرف الكوليسترول الضار بالبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).

يبطن كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة جدران الشرايين وهو نوع من الكوليسترول الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إن الوضع الأمثل لشخص ما هو الحصول على أكبر قدر ممكن من HDL و LDL.

النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

بعض الأطعمة تعمل بشكل أفضل من غيرها.

أطعمة مثل الشوفان والحبوب.

والسبب في ذلك هو أن الشوفان والحبوب مصدر للألياف القابلة للذوبان ، وهي نوع من الألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز.

الشوفان والحبوب ليست المصدر الوحيد الموثوق به للألياف القابلة للذوبان.

البقوليات هي اسم عائلة من الخضروات تشمل الفاصوليا ، والفاصوليا السوداء ، والعدس ، والبازلاء.

تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف القابلة للذوبان ، وهي فعالة في خفض الكوليسترول. بديل رائع للحوم ، إذا كنت شخصًا يحاول خفض نسبة الكوليسترول ، يمكن أن تكون البقوليات مفيدة.

يعد تقليل كمية اللحوم التي تتناولها طريقة لتقليل مستويات الكوليسترول الضار.

وكذلك الخضار غير النشوية مثل الهليون والطماطم والفلفل والقرنبيط والجزر والكرفس والخضروات الورقية والبصل.

تعد إضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي كوجبات خفيفة بين الوجبات طريقة صغيرة للحصول على نظام غذائي صحي.

ليست الخضروات فقط هي التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، بل يمكن أن تكون الفاكهة مفيدة أيضًا.

التوت على وجه الخصوص مثل العليق والتوت الأزرق.

لا تخلو النظم الغذائية النباتية من مزاياها أيضًا ، مع فول الصويا ، والادامامي والتوفو ، وجميعها عناصر مفيدة لضمان صحة القلب.

إذا كان المرء لا يريد أن يكون خاليًا من اللحوم تمامًا ، فإن الأسماك الزيتية مثل السلمون هي طعام يأتي بفوائد صحية وسط جنون النكهة.

وكذلك زيت الزيتون والأفوكادو.

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ويمكن أن يزيد من مستوى HDL الخاص بك بينما تتمتع ثمار هذه اللحظة والعديد من وجبات الفطور المتأخرة الجيدة ، الأفوكادو ، بخصائص مماثلة.

لمزيد من المعلومات حول كيفية خفض نسبة الكوليسترول لديك ، استشر طبيبك.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر