الخبر أسفل هذه الروابط

وجبة خفيفة "خارقة" في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة؟

يحدث ارتفاع الكوليسترول عندما يكون لديك الكثير من مادة دهنية في الدم. يمكن أن يحدث هذا بسبب خيارات نمط الحياة السيئة ، مثل تناول الكثير من الدهون وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

لحسن الحظ ، فإن القيام بالعكس يمكن أن يشكل ترياقًا. وهذا يشمل تناول وجبة خفيفة والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

نور عمرو دياب لخطيبها الإنجليزي: ” لا يمكنني الانتظار حتى الزواج منك “

أول عربي رئيسا للاتحاد الدولي للسيارات

"قال الله وقال الرسول على نفسك أما في بيتك مبتعرفيش!".. منى عبدالغني ترد بشكل صادم وغير متوقع!

مادلين طبر تكشف حقيقة الـ"سي دي" الشهير الذي صوره لها زوجها بعد انفصالهما

الأهلي المصري يفسخ عقد أحد مهاجميه.. ورسالة وداع حزينة

سوزان نجم الدين تفاجئ جمهورها بموعد زفافها.. من العريس؟

أول ظهور لزوجة اللاعب أبو جبل "الحسناء" يشعل السوشيال ميديا.. وهذا ما كتبته قبل ساعات

راغب علامة يخاطب سعد المجرد: "انت صايع"!.. والأخير يرد

رونالدو في 2020 لم تعجبه قيمته السوقية لن تصدق ماذا فعل !

أول ظهور لنجل ليلى علوي "خالد" يخطف الأنظار.. فولة واتقسمت نصين

أسطول سيارات وقصور فخمة.. تعرف على اغنى طفل في أفريقيا!

يرغب ريال مدريد في ضمه وبلغت قيمته 40 مليون يورو وعمره 15 عاماً .. تعرف على أصغر لاعب

الاعتداء على راقصة مشهورة بالضرب من قبل معجب

"هل يمكن ان تجسدي "أصحاب ولا أعز" في واقعك؟".. منى زكي تصدم جمهورها برد جرئ وغير متوقع!

إنت معندكش نخوة.. عريس يفاجئ هبة قطب بسؤال جريء عن ليلة الدخلة والأخيرة تنفعل على الهواء!

الداخلية السعودية تحذر المقيمين والمواطنين بشدة .. هذه المخالفة البسيطة ستكلفك غرامة 200 ريال سعودي وخروج نهائي للمقيم!
حفيدة ملياردير عماني تخطف الأنظار من هـيفاء وهبي في حفل زفافها .. هل تشبهها لهذه الدرجة وتتفوق بجمالها؟!.. (شاهد الصور)

قد يكون لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول دون أن تدرك أنه لا يسبب العديد من الأعراض. لكن الكثير من هذه المادة الدهنية يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية ، مما يجعلك عرضة لمشاكل القلب والسكتة الدماغية. هذه طريقة واحدة لخفض المستويات.

يعد النظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية أحد العوامل الرئيسية المساهمة في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول "الضار" ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.

ولكن هناك شيء واحد قادر على طرد مستويات عالية من الكوليسترول من الجسم - الألياف.

يعتبر التفاح أحد الأطعمة الرخيصة الغنية بالألياف ، وفقًا لمؤسسة Heart UK.

بعض أنواع الألياف ، على سبيل المثال ، البكتين يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.

والبكتين هو نوع من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح.

يمنع هذا النوع من الألياف امتصاص بعض الكوليسترول من الأمعاء إلى مجرى الدم.

وفقًا لمايو كلينك ، فإن الهدف من تناول ما لا يقل عن خمسة إلى 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا هو الحل.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون تفاحتان يوميًا أفضل لخفض الكوليسترول ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن تناول تفاحتين يوميًا يمكن أن يخفض مستويات "الكوليسترول الضار".

نظر البحث في إدخال تفاح Renetta Canada في النظم الغذائية العادية ، على وجه الخصوص.

توضح الدراسة أن هذا يرجع إلى محتوى التفاح من البوليفينول والألياف.

البوليفينول مركبات نباتية مرتبطة بفوائد صحية مختلفة.

يُعتقد أن هذه الأطعمة النباتية تحمي من أمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان عند تناولها بانتظام.

لكن دراسة التفاح نظرت فقط في 23 امرأة و 17 رجلاً ، لذلك قد تكون الدراسة على نطاق واسع ضرورية لمزيد من التحقيق في تأثيرات التفاح على الكوليسترول.

يضيف Heart UK أنه من المهم تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا لضمان نظام غذائي متنوع.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من ارتفاع الكوليسترول؟ لمعرفة مستويات الكوليسترول لديك ، يجب عليك إجراء فحص دم لأن هذه هي الطريقة الوحيدة الموثوقة.

قد يطالبك طبيبك بالحصول على واحد إذا كان يعتقد أن مستوياتك مرتفعة.

هناك طريقتان لإجراء الاختبار - أخذ عينة دم من الذراع أو اختبار وخز الإصبع.

إذا أثبت الاختبار أن نسبة الكوليسترول لديك مرتفعة ، فقد تضطر إلى تغيير نظامك الغذائي أو البدء في تناول دواء لخفضه.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر