الخبر أسفل هذه الروابط

هل تجد صعوبة في النوم؟ عادة الاستحمام الشائعة التي يجب أن تتوقف عنها في الليل؟

يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء البلاد من الحرمان من النوم بشكل يومي ، ومع ذلك لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لمشاكل النوم. تتضمن النصائح العامة مجموعة من الأبحاث تشير إلى أن خطأ الاستحمام الشائع قد يقلل من فرص النوم الناجح.

تشير بيانات المسح إلى أن 16 مليون شخص بالغ في المملكة المتحدة يعانون من ليالي بلا نوم منتظم. عندما يصبح الحرمان من النوم مزمنًا ، فإنه يزيد من مخاطر العواقب الصحية الوخيمة.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

رد فعل مفاجئ من لميس الحديدي بعد إعلان حملها من عمرو أديب!

وفاة أحد أهم اساطير ريال مدريد

الزوج السري لأم كلثوم.. وجدوا وثيقة الزواج "مخبأة" في درج مكتبه بعد وفاته!

وفاء الكيلاني: رفضت دور الصحفي "الشاذ" في فيلم "عمارة يعقوبيان".. ليه؟ إجابة محمود حميدة صدمت الجميع!

مأذون المشاهير يخرج عن صمته ويكشف أسرارا صادمة عن نور الشريف ونجلاء فتحي

متطلقين بفضيحة.. تعليق "ناري" من ياسمين الخطيب ضد شيرين وحسام حبيب!

ابني عمره 16 سنة ويمارس العادة السرية بشراهة؟ رد مفاجئ من هبة قطب

متصلة: جوزى يجبر السكرتيرة على معاشرته وبيقيم حفلات مجون؟ فتوى غير متوقعة من مبروك عطية

تعمل كالسحر.. طريقة مدهشة تخلصك من رائحة الغسالة الكريهة؟

حقيقة وضع شروط لعودة مطربي المهرجانات مرة أخرى.. نقابة المهن الموسيقية توضح!

أنا هموت وأتجوزك.. متصل يحرج المذيعة مروة صبري على الهواء وردة فعلها صادمة

إعلان مفاجئ من الهيئة السعودية للمقاولين.. وظائف شاغرة لا تعوض

لن يبقى أثر.. حيلة عبقرية لتنظيف بقع الحبر عن الأسطح الخشبية؟

بعد 50 سنة عنوسة.. زواج نرمين الفقي يثير الجدل وردة فعلها لم يتوقعها أحد!

أنا مخطوبة ومدمنة للعادة السرية.. أعمل إيه؟.. شاهد رد فعل دعاء فاروق

لأول مرة وحصريا .. سبب غضب ياسمين صبري من رامز جلال .. وهذا الكلام الذي تم حذفه من برنامج "رامز مجنون رسمي" اثناء حديثها عن زوجها أحمد أبو هشيمة
اول ظهور لـ" أبو هشيمة " برفقة زوجته السعودية والجمهور يصنفها بالأجمل من ياسمين صبري وهيفاء وهبي (شاهد الصور)

تتضمن نصائح نظافة النوم عمومًا تجنب الشاشات والأضواء الساطعة. لكن الخبراء يحذرون من أن العادة الشائعة أثناء الاستحمام قد تتداخل أيضًا مع إشارات نوم الجسم.

وفقًا لـ NHS ، فإن قلة النوم التي تصبح مزمنة تزيد من مخاطر الإصابة بحالات طبية خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري.

إحدى الطرق التي يشير بها الجسم إلينا بأن الوقت قد حان للنوم هي عن طريق إحداث انخفاض في درجة حرارة الجسم.

لكن أخذ دش ساخن قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب زيادة في درجة حرارة الجسم ، مما قد يعطل هذه الإشارة.

قالت راشيل سالاس ، أخصائية أعصاب النوم في مركز جونز هوبكنز للنوم والعافية ، لصحيفة واشنطن بوست إن الاستحمام بالماء الساخن والبارد قبل النوم قد يسبب مشاكل في النوم.

قالت: "إذا استحممت بالقرب من وقت النوم وكان الجو ساخنًا جدًا أو باردًا ، فإن درجة الحرارة هذه يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك.

"ما تفعله هو أنك تجعل درجة حرارة جسمك مختلفة تمامًا عن خط الأساس."

تشير الأبحاث إلى أن الاستحمام الدافئ قبل النوم مباشرة قد يكون مفيدًا للنوم ، من ناحية أخرى.

يمكن أن يسخن الأطراف ، مما يؤدي في النهاية إلى ارتفاع الحرارة إلى أجزاء الجسم المركزية مثل الصدر والبطن.

توضح مؤسسة Sleep Foundation أن درجة حرارة الجسم الأساسية تنخفض بشكل طبيعي في الساعات التي تسبق النوم ، بينما تزداد درجات الحرارة في اليدين والقدمين.

يوضح الجسم الصحي: "يفترض العلماء أن غمر الجسم في الماء الدافئ يساعد في عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية ، مما يحسن النوم نتيجة لذلك.

"أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم تأثير الحمام الدافئ."

استنتج التحليل التلوي لـ 17 دراسة أن أخذ حمام مسائي في الماء بين 40 إلى 42.5 يحسن نوعية النوم.

من خلال تحفيز تدفق الدم إلى اليدين والقدمين ، يسمح الماء الدافئ للحرارة بالخروج من الجسم بسرعة أكبر ، مما يسمح للجسم بالنوم بشكل أسرع.

اقترحت أبحاث أخرى أن الاستحمام في الماء عند درجة الحرارة هذه قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم قبل النوم وأثناءه.

تكون هذه التأثيرات أكثر وضوحًا عند الاستحمام قبل أقل من ساعة من موعد النوم ، وقد تم إثبات ذلك.

على العكس من ذلك ، قد يكون الاستحمام شديد البرودة ضارًا لأن هذا يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم.

ارتفاع مستويات الكورتيزول سيء السمعة لأنها تسبب قلة النوم.

لكن النتائج لا تزال متضاربة ، حيث يرى بعض الخبراء أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات المتوترة أو المتعبة.

في الواقع ، يُفترض أن الماء البارد يريح الجسم مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب ، وبالتالي تعزيز النعاس.

اقترحت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استحموا في الماء عند حوالي 10 درجات تبردوا أسرع بمرتين من أولئك الذين لم يتعرضوا للماء البارد.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر