الخبر أسفل هذه الروابط

خدعة بسيطة وسهلة للنوم في غضون دقائق؟

إذا لم تكن من المحظوظين القادرين على إراحة رؤوسهم على الوسادة والنوم فورًا ، فما الذي يمكن فعله لتغيير الوضع؟ يمكن أن يكون بسيطًا حقًا.

يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية لكل شخص على تقلبات درجة حرارة الجسم طوال النهار والليل. هل يمكن أن تبتعد قليلاً عن الهدف قبل موعد النوم ، مما يفسر صعوبة النوم؟

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

"انتي متجوزتيش ليه.. يمكن بسبب شكلك الغريب.. العثرة منين؟.. شاهد رد منة شلبي الغير متوقع!

بيان ناري من دنيا وإيمي سمير غانم بسبب "ظهور زوجة ثانية" لوالدهما ومطالبتها بنصيبها من الميراث!

الان تخطيط القلب عبر الهاتف النقال

"أمي كانت على علاقة بواحد تانى غير بابا وبتأخدنى معاها لما تقابله؟".. مبروك عطية ينفعل ويرد بشكل صادم!

تعمل هذه الأطعمة الـ 8 على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل مذهل؟

متصل لمبروك عطية: رجعت لبيتي من الشغل ولما دخلت غرفة النوم اكتشفت صدمة العمر؟

انباء وفاة الفنان السوري دريد لحام تشعل مواقع التواصل الاجتماعي!

اسماعيل ياسين رفض تقبيل ممثلة شهيرة في أحد افلامه.. هل كانت ريحتها وحشة؟!

هذه هي الأخت السرية لشويكار وزوجة حلمي بكر

أمريكا تتخوف من نشر شبكات الجيل الخامس

هذا الفنان هو نجل ليلى مراد وزوج سعاد حسني.. والمفاجأة بفارق العمر بينهما!

قد يكون الصداع والشعور بالدوار علامات تحذيرية لارتفاع خطير في ضغط الدم؟

مراتي متجوزة عليا ومقسمة الأسبوع بينا احنا الإتنين؟ زوج يصعق مبروك عطية بما فعلته زوجته

هذا الممثل شقيق الفنان حسن يوسف.. والجمهور: فولة واتقسمت نصين

أنا مخطوبة ومدمنة للعادة السرية.. أعمل إيه؟.. شاهد رد فعل دعاء فاروق

ادفع قبل أي شيء .. أخبار سيئة لمستخدمي " واتساب " هذا ما سيتم طلبه منك خلال الأيام القادمة !
"إحنا شقيانين أوي بالقرش" .. أسطورة الرقص الشرقي فيفي عبده تفجر مفاجأة مدوية وتتحدث عن أجور الراقصات!

وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن انخفاض درجة حرارة الجسم يسبق النوم عادةً. ويمكن لخدعة واحدة سريعة وبسيطة وسهلة أن تخلق بيئة مثالية لنوم هنيء.

تشير الدلائل إلى أن ارتداء الجوارب يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يجعلك تنام بشكل أسرع.

النساء ، على وجه الخصوص ، لديهن "معدل استقلاب أقل أثناء الراحة" مما يؤثر على حساسيتهن تجاه بيئات النوم الأكثر برودة.

كيف يساعدك ارتداء الجوارب على النوم؟ يساعد ارتداء الجوارب على توسع الأوعية البعيدة ، مما يعني تدفق المزيد من الدم إلى القدمين.

وبالتالي ، مع تدفق المزيد من الدم نحو القدمين ، تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الانخفاض.

حللت الأبحاث المنشورة في المكتبة الوطنية للطب فعالية جوارب السرير على جودة النوم.

قام فريق البحث ، من جامعة سيول الوطنية ، بتجنيد ستة رجال لدراسة نومهم.

شارك كل رجل في شرطين تجريبيين:

ارتداء الجوارب في الفراش وعدم ارتداء الجوارب للنوم. تم استخدام الرسم الخطي على المعصم

 لتسجيل جودة النوم عبر عدة قياسات:

تأخر بداية النوم كفاءة النوم إجمالي وقت النوم عدد مرات الاستيقاظ استيقاظ بعد بداية النوم متوسط ​​طول فترة الاستيقاظ مؤشر الحركة مؤشر التجزئة.

تم أخذ جميع القياسات على مدار سبع ساعات بينما كان المشاركون ينامون في غرفة تبلغ درجة حرارتها 23 درجة مئوية.

كما تم تسجيل معدلات ضربات القلب ودرجات حرارة الجلد ، وسُئل المشاركون عن آرائهم حول مدى جودة نومهم.

عند ارتداء الجوارب أثناء النوم ، نام المشاركون 7.5 دقيقة أسرع من النوم عند عدم ارتداء الجوارب.

علاوة على ذلك ، فإن إجمالي وقت النوم لمن يرتدون جوارب السرير استمر 32 دقيقة أطول.

وشهد الأشخاص الذين يرتدون الجوارب للنوم "7.5 مرات أقل" من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.

علاوة على ذلك ، كانت كفاءة النوم "أعلى بنسبة 7.6 بالمائة" لمن يرتدون الجوارب أثناء النوم.

وهكذا ، خلص الباحثون إلى أن ارتداء الجوارب أثناء النوم "له آثار إيجابية على نوعية النوم".

وأضاف الباحثون: "تشير هذه النتائج إلى أنه يمكن تحسين نوعية النوم من خلال التلاعب بدرجة حرارة القدم أثناء النوم".

حذرت مؤسسة النوم من أن كبار السن قد لا يواجهون نفس فوائد النوم من خلال ارتداء الجوارب للنوم.

وأشارت المنظمة إلى أن "العمر قد يلعب دورًا مهمًا في فعالية تأثير تدفئة القدمين على النوم".

يفضل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو تورم القدمين عدم ارتداء الجوارب أثناء النوم.

يُنصح أيضًا بتجنب الجوارب الضاغطة عند محاولة النوم بسهولة أكبر.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر