الخبر أسفل هذه الروابط

ارتفاع نسبة الكوليسترول.. الوجبة الخفيفة الاحتفالية التي قد تؤدي إلى انخفاض مستوياتها "بشكل كبير"

يصف ارتفاع نسبة الكوليسترول وجود الكثير من مادة شمعية في الدم ، تُعرف باسم الكوليسترول. يمكن أن تتسبب هذه المادة في انسداد الأوعية الدموية ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك وجبة خفيفة صغيرة احتفالية ، في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ينتج تراكم الكوليسترول بشكل أساسي عن خيارات نمط الحياة ، التي تتراوح بين سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. لكن تغيير هذه الخيارات واختيار نظام غذائي صحي والبقاء نشطًا يمكن أن يساعد في التراجع عن الضرر ، وفقًا لـ NHS . إليك طعامًا صغيرًا مثاليًا لتناول الوجبات الخفيفة الاحتفالية التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة لديك.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

عندما جرت سعاد حسني حافية القدمين فجراً في شوارع الدقي.. لن تصدق السبب!

توقعات مرعبة للعرافة العمياء: 2022 عام المصائب!

جوزي بيصورني أثناء ممارسة العلاقة أعمل إيه؟.. رد مفاجئ ونصيحة من هبة قطب

منى الشاذلي بكت بمرارة وانهارت والسبب "مصيبة حسن الرداد"!

لطبخه باحتراف.. جربي هذه الحيلة الرائعة للتأكد من كمية الماء المناسبة لسلق الأرز؟

طلاق الوليد مقداد ونور غسان يشعل منصات التواصل الاجتماعي.. أول تعليق من شقيقه المعتصم

مفاجأة.. لن تصدق ماذا كان يفعل عادل إمام كل يوم لأجل دلال عبد العزيز وهي في العناية المركزة!

شاهد كيف ظهرت ياسمين عبد العزيز في عيد ميلادها الـ41.. جمالها خارق

أول ظهور علني لإبنة شقيق عمرو أديب "ملكة جمال الشواطئ".. والمفاجأة بوالدتها بطلة "لن أعيش في جلباب أبي"!

جوانب "خفية" لا تعرفها عن حياة وائل الإبراشي.. ديانته الحقيقية وسر زواجه متأخراً

مبروك عطية: انتي ست شيطانة

نادية الجندي تستعد للزواج وهذا هو العريس!

أسهل وأسرع طريقة لتنظيف مقابض الثلاجة.. جربيها؟

بعد وفاة مديحة كامل.. دخلوا غرفة نومها وعندما فتحوا باب الدولاب اكتشفوا صدمة العمر!

"حمل لميس الحديدي بعد أسبوع في البيت" يشعل مواقع التواصل.. أول تعليق لزوجها عمرو اديب؟

عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي للكوليسترول ، يجب تذكر مصطلحين هما الدهون المشبعة وغير المشبعة.

الدهون المشبعة هي ما تريد التخلص منه لأن هذا النوع من الدهون يرفع مستويات الكوليسترول "الضار" ، وفقًا لتقارير NHS.

الكوليسترول " الضار " ، والذي يشار إليه أيضًا باسم LDL ، هو الجزء الإشكالي لأنه يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

هناك أيضًا كوليسترول "جيد" - HDL - قادر على أخذ الكوليسترول من أجزاء الجسم التي يوجد فيها الكثير من الكبد بحيث لا يمكن التخلص منه.

 يمكن للدهون غير المشبعة كبديل عن نظيراتها المشبعة أن تخفض مستوياتك ، كما تقول الخدمة الصحية.

أحد الأطعمة المليئة بالدهون غير المشبعة هي المكسرات ، وفقًا لتقرير Heart UK.

وجد بحث من جامعة جورجيا أن البقان قادر على تحسين الكوليسترول "بشكل كبير".

وشهدت هذه الدراسة انخفاضًا متوسطًا بنسبة خمسة بالمائة في الكوليسترول الكلي ، بينما انخفض الكوليسترول الضار بنسبة تتراوح بين ستة وتسعة بالمائة.

المشاركون في الدراسة الـ 52 الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 75 عامًا أكلوا الجوز لمدة ثمانية أسابيع.

قسم فريق البحث المشاركين إلى ثلاث مجموعات بناءً على مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أدخلت مجموعة واحدة 68 جرامًا من البقان يوميًا في نظامهم الغذائي المعتاد. استبدلت المجموعة الثانية محتوى السعرات الحرارية في البقان بأطعمة أخرى من نظامهم الغذائي المعتاد والمجموعة الأخيرة لم تأكل البقان.

لم تشهد مجموعة البقان تحسنًا في نسبة الكوليسترول لديهم فحسب ، بل كان لديهم أيضًا سكر أقل بعد الوجبة.

وقال جيمي كوبر ، أحد مؤلفي الدراسة: "كان لدينا بعض الأشخاص الذين تحولوا بالفعل من ارتفاع مستوى الكوليسترول في بداية الدراسة إلى عدم تواجدهم في هذه الفئة بعد التدخل.

"تظهر بعض الأبحاث أنه حتى انخفاض واحد في المائة في LDL يرتبط بانخفاض طفيف في مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، لذا فإن هذه التخفيضات مفيدة من الناحية السريرية بالتأكيد."

البقان مليء بالأحماض الدهنية الصحية والألياف.

يمكن أن تساعد الألياف في منع امتصاص بعض الكوليسترول من أمعائك ، وهو ما يرتبط بانخفاض مستوياته.

تميل جميع المكسرات إلى أن تكون غنية بالعديد من المكونات المفيدة لصحتك ، بما في ذلك البروتين وفيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم وستيرول النبات الطبيعي.

غالبًا ما تستخدم الستيرولات النباتية لتقوية منتجات الألبان ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستوياتك.

توصي منظمة Heart UK بتناول 28 إلى 30 جرامًا من المكسرات يوميًا ، وهو ما يعادل حفنة من المكسرات.

تضيف Mayo Clinic أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا فإن حفنة منها تمثل الكمية المناسبة التي تحتاجها.

المصدر: إكسبريس

شاهد أسطورة الرقص الشرقي سهير زكي.. أحرقت 20 بدلة رقص احتراماً لزوجها والصدمة في سبب اعتزالها الفن!
حيلة ذكية.. هكذا يمكنك مشاهدة "صور واتساب" بشكل سري دون فتح الدردشة

لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر