الخبر أسفل هذه الروابط

4 وجبات خفيفة بـ"خصائص مذهلة" لخفض الكوليسترول وتقليل المخاطر الجسيمة!

يظل ارتفاع الكوليسترول كامنًا في الجسم مع عدم وجود علامات رئيسية على تعرضك للخطر، يكمن في خطر الإصابة بهذه الحالة. ينصح خبراء الصحة بتناول وجبات خفيفة من هذه الأنواع الأربعة من الأطعمة لخفض مستوياتك بشكل طبيعي.

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يعني أن لديك الكثير من مادة دهنية تسمى الكوليسترول في الدم. من المهم التمييز بين الأنواع المختلفة من الكوليسترول لأنها ليست كلها سيئة بطبيعتها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول نوع معين من الكوليسترول إلى حدوث مشكلات خطيرة.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

وفاة بطل مسلسل "بربروس" تقطع قلوب الجمهور.. والمفاجأة ماحصل لـ"أرطغرل"

"مين من الممثلات كنت تتمنى تمثل معاها بس محصلش؟".. عادل إمام يجيب بدون أي تردد.. لن تتوقع من هي!

"خطوبة جنى مقداد" تشعل مواقع التواصل.. لن تصدق من هو العريس!

صور "مؤلمة" للسندريلا سعاد حسني قبل فترة قصيرة من رحيلها الغامض.. شكلها هيصدمك!

مكون "سحري" يخلصك من الرطوبة في خزانة ملابسك؟

صورة شقيقة نجلاء فتحي التوأم تخطف الأنظار.. والجمهور مصدوم من درجة الشبه بينهما

عندما جرت سعاد حسني حافية القدمين فجراً في شوارع الدقي.. لن تصدق السبب!

توقعات مرعبة للعرافة العمياء: 2022 عام المصائب!

منى الشاذلي بكت بمرارة وانهارت والسبب "مصيبة حسن الرداد"!

جوزي بيصورني أثناء ممارسة العلاقة أعمل إيه؟.. رد مفاجئ ونصيحة من هبة قطب

لطبخه باحتراف.. جربي هذه الحيلة الرائعة للتأكد من كمية الماء المناسبة لسلق الأرز؟

طلاق الوليد مقداد ونور غسان يشعل منصات التواصل الاجتماعي.. أول تعليق من شقيقه المعتصم

مفاجأة.. لن تصدق ماذا كان يفعل عادل إمام كل يوم لأجل دلال عبد العزيز وهي في العناية المركزة!

شاهد كيف ظهرت ياسمين عبد العزيز في عيد ميلادها الـ41.. جمالها خارق

"حمل لميس الحديدي بعد أسبوع في البيت" يشعل مواقع التواصل.. أول تعليق لزوجها عمرو اديب؟

نقطة في بحر .. فرق صادم بين ثروة ياسمين صبري وثروة زوجها أبو هشيمة
ستموت من الضحك.. حكاية أكبر موقف محرج تعرضت له رجاء الجداوي أمام عادل إمام : "يا شماتة أبلة ظاظا فيا"

لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة على هذه الأطعمة في خفض مستوياتك وتقليل المخاطر المرتبطة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان - مثل دقيق الشوفان والتفاح والخوخ والفاصوليا - تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.

ذكر موقع WebMD: "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا من 5 إلى 10 جرامات إضافية منه يوميًا شهدوا انخفاضًا في LDL."

بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يمكن تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

لتجنب تقلصات البطن أو الانتفاخ ، يُنصح بزيادة تناول الألياف ببطء.

المكسرات في الدراسة التي نُشرت في JAMA ، أدى تناول حصتين إلى ثلاث حصص من المكسرات يوميًا إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL بمعدل 10.2 مجم / ديسيلتر.

يُعزى تأثير خفض الكوليسترول جزئيًا إلى فيتوسترولس الموجود في المكسرات.

تتشابه هذه المركبات النباتية من الناحية الهيكلية مع الكوليسترول وتساعد على خفض الكوليسترول عن طريق منع امتصاصه في الأمعاء.

جزر في دراسة نشرت في المكتبة الوطنية للصحة ، تم التحقيق في تأثير الجزر الخام على الدهون في الدم.

وأشارت الدراسة إلى أن تناول مائتي جرام من الجزر النيء في وجبة الإفطار كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع قلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول في الدم بنسبة 11 في المائة ، وزاد حمض الصفراء في البراز وإفراز الدهون بنسبة 50 في المائة ، وزاد وزن البراز بشكل طفيف بنسبة 25 في المائة.

وهذا يشير إلى حدوث تغير مرتبط بالنباتات البكتيرية أو التمثيل الغذائي.

"استمرت التغييرات في الكوليسترول في الدم ، والأحماض الصفراوية البرازية ، والدهون بعد ثلاثة أسابيع من التوقف عن العلاج."

بذور الكتان تحتوي بذور الكتان وزيت بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تحول جزئيًا وبشكل غير فعال المزيد من أوميغا 3 في الجسم.

على الرغم من أن بذور الكتان لم تثبت حتى الآن أنها تحسن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن هناك أدلة جيدة على أن بذور الكتان وزيت بذور الكتان قد يخفضان مستويات الكوليسترول في الدم.

تمت دراسة زيت بذور الكتان ، مثل زيت السمك ، لخفض الدهون الثلاثية.

تتم دراسة بذور الكتان للعديد من الحالات الأخرى ، بدءًا من السرطان إلى مرض السكري إلى هشاشة العظام.

ترفع الدهون المشبعة مستويات الكوليسترول الضار - وهو نوع ضار من الكوليسترول يعمل على تلوث داخل الشرايين.

وفقًا لـ NHS ، يمكن العثور على الدهون المشبعة في ما يلي:

فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية

زبدة ، شحم و سمن

الكريمة والجبن الصلب ، مثل الشيدر

كعك وبسكويت

الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل

لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.

توجد الدهون غير المشبعة في الأطعمة النباتية ، مثل الزيتون والزيوت النباتية والمكسرات والبذور ، وكذلك الأسماك الزيتية.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر