الخبر أسفل هذه الروابط

يضع سره في أضعف خلقه.. طعام "صغير" رائع يخفض مستويات الكوليسترول بشكل مذهل!

يصف ارتفاع الكوليسترول تراكم مادة دهنية في الدم. هناك أسباب مختلفة لهذه المشكلة ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهي تتراوح من سوء التغذية إلى عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض الأطعمة مفيدة بالفعل لمستوياتك.

تكمن مشكلة وجود الكثير من الكوليسترول في الدم في أنه يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية ، مما يسبب المزيد من المشاكل. ارتفاع الكوليسترول مشابه لارتفاع ضغط الدم - فهو لا يسبب أي أعراض ولا يمكنك اكتشافه إلا من خلال فحصه.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

"خطوبة جنى مقداد" تشعل مواقع التواصل.. لن تصدق من هو العريس!

عندما جرت سعاد حسني حافية القدمين فجراً في شوارع الدقي.. لن تصدق السبب!

توقعات مرعبة للعرافة العمياء: 2022 عام المصائب!

جوزي بيصورني أثناء ممارسة العلاقة أعمل إيه؟.. رد مفاجئ ونصيحة من هبة قطب

صورة شقيقة نجلاء فتحي التوأم تخطف الأنظار.. فولة واتقسمت نصين

منى الشاذلي بكت بمرارة وانهارت والسبب "مصيبة حسن الرداد"!

لطبخه باحتراف.. جربي هذه الحيلة الرائعة للتأكد من كمية الماء المناسبة لسلق الأرز؟

طلاق الوليد مقداد ونور غسان يشعل منصات التواصل الاجتماعي.. أول تعليق من شقيقه المعتصم

مفاجأة.. لن تصدق ماذا كان يفعل عادل إمام كل يوم لأجل دلال عبد العزيز وهي في العناية المركزة!

شاهد كيف ظهرت ياسمين عبد العزيز في عيد ميلادها الـ41.. جمالها خارق

أول ظهور علني لإبنة شقيق عمرو أديب "ملكة جمال الشواطئ".. والمفاجأة بوالدتها بطلة "لن أعيش في جلباب أبي"!

جوانب "خفية" لا تعرفها عن حياة وائل الإبراشي.. ديانته الحقيقية وسر زواجه متأخراً

مبروك عطية: انتي ست شيطانة

نادية الجندي تستعد للزواج وهذا هو العريس!

"حمل لميس الحديدي بعد أسبوع في البيت" يشعل مواقع التواصل.. أول تعليق لزوجها عمرو اديب؟

جمالها لا يقارن بـــ ياسمين صبري او هيفاء وهبي .. شاهد صور لزوجة أحمد أبو هشيمة الأولى تذهل الجميع بجمالها !
شاهد أسطورة الرقص الشرقي سهير زكي.. أحرقت 20 بدلة رقص احتراماً لزوجها والصدمة في سبب اعتزالها الفن!

ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على خفض نسبة الكوليسترول المرتفعة ، بما في ذلك أحد الأطعمة الرائعة لتناول الوجبات الخفيفة الاحتفالية.

يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى ارتفاع مستويات "الكوليسترول الضار" المرتبط بمشاكل القلب والسكتة الدماغية.

ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تكون مفيدة للكوليسترول وتخفض مستوياته مثل اللوز.

المكسرات بشكل عام غنية بالدهون غير المشبعة. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بهذه الدهون بدلاً من الدهون المشبعة يمكن أن يحسن نسبة الكوليسترول لديك ، وفقًا لهارت المملكة المتحدة.

هذا في المقابل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

بصرف النظر عن الدهون المشبعة ، المكسرات غنية أيضًا بالألياف والبروتين وفيتامين هـ والمغنيسيوم والستيرولات النباتية.

إنه بالضبط هذا المحتوى الغذائي ، والذي لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة جسمك ولكن أيضًا يساعد في نسبة الكوليسترول في الدم.

على سبيل المثال ، يمكن أن تخفض الستيرولات النباتية مستوياتك بنسبة تصل إلى 14 بالمائة.

توجد بشكل طبيعي في أغشية الخلايا النباتية ، لكن الشركات تستخدمها أيضًا في تقوية منتجات الألبان والأطعمة القابلة للدهن.

ومع ذلك ، تعد المكسرات مصدرًا طبيعيًا رائعًا لهذه المركبات النباتية.

الستيرولات النباتية تشبه الكوليسترول في الجسم ، وفقًا لتقارير كليفلاند كلينك.

بعد تناولها ، فإنها تتنافس مع الكوليسترول ، مما يؤدي إلى انسداد امتصاص الكوليسترول وبالتالي انخفاض مستوياته ، كما يوضح موقع البوابة الصحية.

تعتبر الألياف مكونًا رائعًا آخر للمكسرات لأنها يمكن أن تساعد أيضًا في منع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء.

تم تعيين اللوز كخيار جيد للمساعدة في علاج الكوليسترول من قبل كل من Heart UK و Mayo Clinic.

تنصح جمعية القلب الخيرية بتناول حوالي 28 إلى 30 جرامًا من المكسرات يوميًا ، والتي يجب أن تكون حوالي حفنة.

ولكن نظرًا لأن المكسرات غنية أيضًا بالسعرات الحرارية ، فإن حفنة قليلة فقط من المكسرات يجب أن تكون كافية ، كما تذكر مايو كلينك.

يمكن إضافة اللوز إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

الشيء الجيد في اللوز أنه يمكن أن يكون ممتلئًا ، مما يجعلك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الأخرى.

أفادت المؤسسة الخيرية أيضًا أن الحد من الدهون المشبعة لا يقل أهمية عن دمج الأطعمة التي تخفض الكوليسترول في نظامك الغذائي.

إذا لم يكن اللوز هو الشيء المفضل لديك ، فهناك طرق أخرى لخفض مستوياتك بما في ذلك ممارسة الرياضة وخفض تناول الكحول والإقلاع عن التدخين.

بعض الأطعمة التي توصي بها NHS لخفض مستوياتك هي الأسماك الزيتية والأرز البني والخبز والمعكرونة والفواكه والخضروات.

إذا لم تنجح تغييرات نمط الحياة معك ، فقد تضطر إلى البدء في تناول الأدوية ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول ، للمساعدة في مستوى الكوليسترول لديك ، وفقًا لتقارير NHS.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

]
اليوم
الأسبوع
الشهر