الخبر أسفل هذه الروابط

"خطوة بخطوة".. إليك هذه الطريقة المذهلة للتخلص من "الرغبة الشديدة" في تناول السكر!

إذا كنت من محبي الحلويات ، فعليك أن تتعامل مع مدى صعوبة تفادي الرغبة الشديدة في تناول السكر. من المعروف أن السكر المكرر ضار بالجسم وأن معظم الحلويات المتوفرة في الأسواق مليئة به.

هذا هو الشيء الذي يدور حول الرغبة الشديدة في تناول السكر ، عندما تتناول قضمة من الحلوى المفضلة لديك ، فإن جسمك يفرز الدوبامين الذي يجعلك تشعر بالرضا. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تلجأ إلى الحلويات مرة أخرى لتشعر بتحسن قليل.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

مصطفى فهمي مطلوب في واقعة احتجاز طليقته! تفاصيل صادمة لطلاق فهمي من زوجته !

نسخة من والدها.. شاهد ابنة سلطان الطرب جورج وسوف تسحر الجمهور بحمالها في أول ظهور لها

ذكريات الراقصة شريهان.. رقصت على طاولة أم كلثوم وطبلة عبدالحليم حافظ

لماذا تعتبر جبنة الفيتا والبارميزان والشيدر الناضجة "أفضل أنواع الجبن" لمرضى السكر!

سجل القرآن بصوته وترك وظيفته من أجل الفن.. ونجله فنان شهير.. اسرار في حياة "شيخ الفنانين"

دنيا سمير غانم تقطع عزلتها الفنية منذ وفاة والديها وتشارك في احتفالية قادرون باختلاف

مفاجأة من العيار الثقيل.. عمرو دياب يعود إلى التمثيل بعد توقف دام 27 عاما بمسلسل عربي أصلي

الجمهور يبحث عن سبب طلاق شيرين وحسام حبيب: «تسريبات والده»

اطعمة تزيد من تساقط الشعر.. ما هو النظام الغذائي الذي يجب ان تتبعه

رسالة نارية من فيفي عبده لـ عمرو أديب: من يوم ما شوفتك ما شفتش خير!

ارتفاع نسبة الكوليسترول.. الوجبة الخفيفة الاحتفالية التي قد تؤدي إلى انخفاض مستوياتها "بشكل كبير"

داوود حسين يكشف حقيقة خلافه مع انتصار الشراح.. وسر اعتذاره الدائم لوالديه

ظهور "مفزع" للفنانة عبير الشرقاوي بعد غياب أكثر من 20 عام.. شاهد كيف أصبح شكلها بعد غدر الزمان

5 "أطعمة خارقة" لمرض السكري يجب أن تضيفها إلى قائمة التسوق الخاصة بك!

ظهور مفزع للفنانة الجميلة آثار الحكيم.. شاهد كيف أصبح حالها بعد غدر الزمان

في أي وقت من الأوقات ، ستجد نفسك عالقًا في حلقة الشعور بالتوتر وتناول الحلويات ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العامة. لن يساعد الإقلاع عن السكر الأبيض في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيجعل بشرتك تتوهج من الداخل أيضًا.

تطهير السكر

أول شيء عليك القيام به إذا كنت ترغب في الإقلاع عن السكر هو التخلص من جميع أنواع الحلويات في مطبخك. إذا كان مخزنك مليئًا بجميع أنواع الشوكولاتة والحلويات ، فأنت ملزم بالاستسلام لرغباتك لأن عقلك يعرف أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى الحلوى.

من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك أي حلويات في المطبخ ، فيمكنك بدورها خداع عقلك بسبب عدم توفر المنتج الغذائي الذي تتوق إليه.

حميه قليلة الكاربوهيدرات

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والكعك والمعكرونة أو أي شيء يتم تحضيره بالدقيق المكرر لها تأثير مماثل على مستويات السكر في الدم مثل السكر المكرر.

لذلك ، إذا كنت تخطط للإقلاع عن السكر ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات أيضًا لمنع ارتفاع الأنسولين. بدلاً من ذلك ، يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات من خلال تناول الخضار والعدس والفواكه.

أضف المزيد من البروتين

إن تناول كمية كافية من البروتين خلال النهار لا يجعلك ممتلئًا لفترة طويلة فحسب ، بل يحافظ أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول السكر. يجب أن تتناول 20 جرامًا على الأقل من البروتين كل 4-5 ساعات لتجنب زيادة الوزن والرغبة الشديدة في تناول السكر.

يمكنك بسهولة الحصول على 20 جرامًا من البروتين من بيضتين وكوب من مخفوق البروتين و 100 جرام من البانير وكوب زبادي مع بعض الخضار و 100 جرام من الدجاج.

نافذة الأكل

بدلًا من تناول وجبات الطعام في أي وقت تريده ، ضع لنفسك نافذة لتناول الطعام. تناول 3-4 وجبات خلال نافذة الأكل تلك ، وامنح جسمك بعض الراحة خلال الساعات المتبقية.

يعيد جسمك ضبط نفسه في حالة عدم وجود طعام ، مما يمنع أيضًا ارتفاع الأنسولين. يمكنك تناول الإفطار بحلول الساعة 10 صباحًا ، والغداء بحلول الساعة 1 ظهرًا ، والوجبات الخفيفة بحلول الساعة 4 مساءً والعشاء بحلول الساعة 7 مساءً.

تأكد من تنظيف أسنانك بسرعة بعد تناول وجبتك الأخيرة. بهذه الطريقة ، ستقل الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل طبيعي ، وإذا لم يحدث ذلك ، فذكر نفسك أنك قد تناولت بالفعل وجبتك الأخيرة في اليوم.

بدائل صحية

بعض البدائل الصحية للسكر المكرر هي العسل ، الجاغري ، ستيفيا ، سكر جوز الهند وشراب القيقب. إذا كنت من محبي الحلويات وتجد صعوبة في التحكم في الرغبة الشديدة ، فيمكنك صنع بعض الحلويات محلية الصنع باستخدام هذه المحليات وتناولها في أجزاء صغيرة لإشباع الرغبة الشديدة.

المصدر: lifestyle


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر