الخبر أسفل هذه الروابط

أفضل نظام غذائي "لتقليل الكوليسترول الخطير" بشكل ملحوظ "في أسابيع"!

يهدد ارتفاع الكوليسترول حياتك ، مما يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مميتة. إذا كان لديك مستويات مرتفعة تحتاج إلى خفضها ، فإن اتباع نوع معين من النظام الغذائي يمكن أن يفيدك كثيرًا.

أجرى تعاون بين باحثين من جامعة كيو باليابان وجامعة جورج واشنطن مراجعة منهجية وتحليل تلوي لنظام غذائي نباتي ودهون البلازما (أي مستويات الكوليسترول).

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

احذروا هذه "الأطعمة الشتوية".. تسبب زيادة سريعة في الوزن

تامر حسني يوجة رسالة للرد على انتقاد تصرف آية مكرم عندما رأته بزفافها

"مشروب دافئ" يمكن أن يقلل من مخاطر إصابتك بالزهايمر!

"غذاء مضاد للشيخوخة" يعالج السبب الجذري "لشيب الشعر"!

"قولتلها ابنك بيكلمني".. سوسن بدر تزوجت ابن صاحبتها والصدمة في فارق السن بينهما

ستدهشك.. فوائد قشور البيض المدقوق للبشرة

بوسي شلبي لـ كريم عبد العزيز بعد تكريمه: «ابن الوز عوام»

نضال الأحمدية تؤكد انفصال شيرين عبد الوهاب عن زوجها: وقع اليوم

"كنت بقضي فترة العدة بالعافية".. فنانة شهيرة تزوجت 9 مرات وتحسرت على عدم الزواج بـ كمال الشناوي!

انتبه لها.. أسباب ارتفاع ضغط دم عند الشباب

تطورات الحالة الصحية لـ بسمة وهبة: مازالت في العناية المركزة

فنانة شهيرة دخلت غرفة النوم فوجدت زوجها نائماً في أحضان فتاة ليل.. انتقمت منه بطريقة "غريبة"!

من الذى لايحبها.. فى عيد ميلاد شيرين سيف النصر.. صاحبة أجمل عيون فى الدراما المصرية

نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بلا أدوية

محمد رمضان في منزل الزعيم عادل إمام.. شاهد كيف تم استقباله!

من خلال مراقبة البيانات من 30 دراسة قائمة على الملاحظة و 19 تجربة إكلينيكية ، أظهرت جميعها أن استهلاك الأنظمة الغذائية النباتية كان مرتبطًا بانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم مقارنة بالأنظمة الغذائية النهمة (النباتية والحيوانية).

وأشار الباحثون إلى أن: "النظم الغذائية النباتية مرتبطة بانخفاض الكوليسترول الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، ولكن ليس بانخفاض الدهون الثلاثية".

يشار إلى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بالكوليسترول "الضار" من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

أوضحت جمعية القلب الأمريكية: "يساهم [كوليسترول LDL] في تراكم الدهون في الشرايين (تصلب الشرايين).

"يضيق هذا الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الشرايين الطرفية (PAD)."

وفي الوقت نفسه ، يعتبر كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) من النوع "الجيد" لأنه قد "يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية".

وأوضحت الجمعية الخيرية: "البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ينقل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بعيدًا عن الشرايين ويعود إلى الكبد ، حيث يتفكك البروتين الدهني منخفض الكثافة ويمرر من الجسم".

تحقق NHS من أن مستويات الكوليسترول الكلية يجب أن تكون خمسة أو أقل في نتائج فحص الدم.

يجب أن يكون HDL (الكوليسترول الجيد) ، على وجه التحديد ، واحدًا أو أعلى ؛ يجب أن يكون LDL (الكوليسترول السيئ) ثلاثة أو أقل.

يقيس فحص الدم الكلي للكوليسترول أيضًا الكوليسترول الضار غير HDL والدهون الثلاثية.

صرحت الخدمة الصحية: "قد تتمكن من الحصول على نتائج منفصلة للكوليسترول والدهون الثلاثية الجيدة والسيئة". اسأل طبيبك أو ممرضتك.

ما هي الدهون الثلاثية؟ وأوضحت جمعية القلب في المملكة المتحدة - جمعية الكوليسترول الخيرية - أن "الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم.

"إنها مصدرنا الرئيسي للطاقة وهي ضرورية لصحة جيدة. ولكن إذا كان لديك الكثير في دمك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب."

وأضافت منظمة القلب في المملكة المتحدة أن الدهون الثلاثية يمكن العثور عليها في اللحوم ، لذا فإن القضاء على اللحوم من النظام الغذائي يمكن أن يخفض المستويات.

وقالت الجمعية الخيرية: "إن تناول الكثير من الأطعمة النباتية هو جزء أساسي من إدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

وهذا يعني تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبازلاء والفول والعدس والمكسرات واختيار الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والملح.

يتضمن النهج الغذائي الرئيسي لخفض مستويات الكوليسترول خمسة أجزاء من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة في كل وجبة ، ومجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين ، والدهون الصحية.

تشمل الأطعمة النشوية المصنوعة من الحبوب الكاملة الشاباتي الكامل والأرز البني والمعكرونة الكاملة والكينوا.

الأطعمة النشوية الأخرى:

الخبز الكامل الشوفان الشعير الفشار (بدون ملح وسكر مضاف) الحنطة السوداء القطيفة

تشمل الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين: الفاصوليا ، البازلاء ، العدس ، التوفو ، الصويا المفروم ، السيتان ، المكسرات غير المملحة ، والبذور.

تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت الصويا والفول السوداني والمكسرات والبذور والأفوكادو.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نباتي صحي لخفض مستويات الكوليسترول ، من المهم أيضًا التحكم في أحجام الحصص.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر