الخبر أسفل هذه الروابط

5 أغذية نباتية تعمل على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخفيف اعراضه

قالت الدكتورة سارة بروير إن سن اليأس قد يتزامن مع تشخيص مرض السكري من النوع 2، حيث يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات هرمون الاستروجين على كيفية إفراز الجسم للانسولين؛ ومع ذلك، لتقليل هذه المخاطر يمكن أن تساعد بعض الأطعمة.

ومع انخفاض هرمون الاستروجين وزيادة هرمون التستوستيرون، تزداد احتمالية زيادة الوزن حول الخصر ويمكن أن تحدث زيادة في مقاومة الأنسولين، وإذا تطور داء السكري من النوع 2 ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة صعوبة التحكم في أعراض انقطاع الطمث.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

هل تعاني من برودة القدمين؟ أهم 5 نصائح لتحافظ على دفء قدميك

عادل أمام وسعيد صالح تراهنا على إجبار سهير البابلي على الضحك أمام الجمهور في مدرسة المشاغبين.. كيف كسبت الأخيرة الرهان؟

تناول الزبادي والمخللات "يومياً" يمكن أن يمنع الأمراض الفتاكة!

"كان نفسي تموت في حضني".. سامية جمال ورشدي أباظة.. ودعته برقصة وفي جنازته حضرت متخفية

عاش معها حياة الأزواج 4 سنوات ولم يتزوجها.. فتاة خدعت زير النساء راغب علامة وأخرى كادت تتسبب في قتله!

سيرين عبدالنور مستعدة تدفع أي مبلغ قدام الهروب من الإجابة على سؤال في "أبلة فاهيتا".. ما هو؟

سر اختفاء فنانة شهيرة أقامت علاقة مع كمال الشناوي واكتشفها نور الشريف وشاركت عادل إمام في أهم أفلامه

شيرين عبد الوهاب تبعث رسالة لـ حسام حبيب بعد انفصالهما رسمياً!

أول ظهور لنجلة الفنانة ندى بسيوني التي أخفتها عن الأنظار.. والمفاجأة في والدها الفنان الشهير

تزوجت بعده مرتين وتطلقت منه 3 مرات.. هل لجأت سمية الألفي لزواج المحلل للرجوع لفاروق الفيشاوي؟!

هل تذكرون الطفلة "سحر" بنت أبو حاتم في "باب الحارة"؟ شاهدوا كيف أصبحت اليوم والمفاجأة في قرابتها من "فريال إم لطفية"

منهن 14 مرة وآخرهن أصالة 4 مرات.. قائمة بعدد زيجات الفنانات اللواتي رفعن شعار "زيجة واحدة لا تكفي"!

ليلة طلاق سمية الألفي من فاروق الفيشاوي وكيف ضبطته يخونها مع ليلى علوي!

حسن الرداد يكشف: هل علمت دلال عبد العزيز بوفاة زوجها قبل موتها؟

ظهور مفزع للفنانة الجميلة آثار الحكيم.. شاهد كيف أصبح حالها بعد غدر الزمان

و قال الخبراء في NHS إن أعراض سن اليأس يمكن أن تشمل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وجفاف المهبل والتهابات المسالك البولية المتكررة (UTIs).

وقال الدكتور بروير: "إن تناول المزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على مواد طبيعية شبيهة بالإستروجين سيساعد على تقليل آثار انقطاع الطمث". ومنها الفاصوليا المكسرات البذور فواكه طازجة خضروات ذات اوراق داكنة. وتوسع الدكتور بروير في تناول الفاصوليا التي من شأنها أن تكون جيدة بشكل خاص في تخفيف أعراض انقطاع الطمث.

وتشمل هذه: براعم الفاصوليا والحمص والعدس. أما بالنسبة للمكسرات، فقد أوصى الدكتور بروير باللوز والكاجو والبندق والفول السوداني، وعندما يتعلق الأمر بالبذور، فإن أفضل الخيارات هي: بذور الكتان واليقطين والسمسم وبذور عباد الشمس.

فيما يتعلق بالفواكه الطازجة، يقترح الدكتور بروير دمج المزيد من الأفوكادو والموز والتفاح في نظامك الغذائي.

وتشمل الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ما يلي:

كرنب السلق السويسري بوك تشوي. وأكد الدكتور بروير أن انقطاع الطمث يرتبط بـ "تباطؤ عملية التمثيل الغذائي".

هذا سوف "يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة" إذا لزم الأمر ، والسمنة عامل خطر لارتفاع نسبة السكر في الدم (أي مرض السكري).

إذا لم تكن قد خضعت لفحص طبي مؤخرًا، فمن الجيد أن يتم تقييم مستوى الجلوكوز وضغط الدم وتوازن الكوليسترول في الدم ،" نصح الدكتور بروير.

عندما يتم تشخيص إصابة امرأة بمرض السكري من النوع 2 وتمر بمرحلة انقطاع الطمث، يقترح الدكتور بروير تناول مكمل عشبي ، مثل كورالين.

يقال إن هذا المكمل يحتوي على مزيج من تسعة أعشاب أيورفيدا التي "تساعد على قمع الجوع، وتحسين وظيفة الأنسولين ودعم التحكم في الجلوكوز".

 واسار الدكتور بروير إلى أن المكمل مناسب فقط لأولئك الذين لا يتناولون الأدوية الموصوفة، مضيفا "إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن الناحية المثالية ، فأنت بحاجة إلى خسارة خمسة بالمائة على الأقل من وزن جسمك لتحسين قراءة HbA1c".

ما هي قراءة HbA1c؟ أوضحت جمعية السكري الخيرية في المملكة المتحدة: "HbA1c هو متوسط ​​مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية.

و"إذا كنت مصابا بداء السكري، فإن مستوى HbA1c المثالي هو 48 ملمول / مول أو أقل؛ إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، فيجب أن يكون مستوى HbA1c المستهدف أقل من 42 ملمول / مول."

وينصح الدكتور بروير مرضى السكر بـ "تقليل الكربوهيدرات باتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي.

ما هو النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI)؟

النظام الغذائي الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم هو خطة لتناول الطعام تعتمد على كيفية تأثير الأطعمة على مستوى السكر في الدم."

مؤشر جلايسيمي منخفض: الخضروات الخضراء ، ومعظم الفواكه ، والجزر النيء ، والفاصوليا ، والحمص ، والعدس ، وحبوب الإفطار بالنخالة. مؤشر جلايسيمي متوسط: الذرة الحلوة والموز والأناناس الخام والزبيب وحبوب الإفطار بالشوفان وخبز الحبوب المتعددة ونخالة الشوفان أو خبز الجاودار.

مؤشر جلايسيمي مرتفع: الأرز الأبيض والخبز الأبيض والبطاطا.

ويعتمد الرقم الذي يتم تقييم قيمة العنصر الغذائي به على مدى سرعة ارتفاع المكون لمستويات الجلوكوز في الدم.

وأضافت  مايو كلين: "أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني وممارسة الرياضة".

المصدر: إكسبريس


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر