الخبر أسفل هذه الروابط

أخصائية تغذية: احذروا تناول هذا النوع من "فيتامين د"

هناك عدة أشكال لـ"فيتامين د" متوفرة في الطعام والمكملات الغذائية، لكن من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليست كل صيغ وأشكال الفيتامين متساوية.

وكشفت أخصائية التغذئية، ميليسا ريفكين، في مقال منشور لها على موقع Eat This, Not That عن وجود نوع محدد من مكملات "فيتامين د" يعتبر هو "الأسوأ" من وجهة نظرها، وهو "د 2" (D2) أو المعروف باسم "إرغوكالسيفيرول".

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

وقعت الفنانة على الأرض من شدتها.. حكاية أعنف قبلة للدنجوان رشدي أباظة

تسريب أغنية لشيرين عبد الوهاب يزيد من الشكوك حول طلاقها

ضرب تحت الحزام.. دنيا سمير غانم خرجت عن صمتها وأهانت ليلى علوي ونيللي كريم

بينهن ياسمين عبد العزيز وإلهام شاهين.. فنانات رفعن شعار جحيم الزوجة الثانية ولا جنة العزوبية!

خانها زوجها الأول وأجهضت طفلها انتقاماً منه.. 3 رجال في حياة شيرين عبد الوهاب

الفنان رشوان توفيق يتجرع مرارة الجحود.. ابنته حجرت عليه وهدّت بيته طمعاً في المال

«فعل فاضح في الطريق العام».. هاني شاكر: حسن شاكوش مش هيرجع طول ما أنا موجود

بعد عام كامل على سرير المرض.. وائل الإبراشي يخرج عن صمته ويفجر مفاجأة للجمهور

سر علاقة أم الصابرين بكوكب الشرق

بسبب غروره و"عجرفته".. رشدي أباظة اضاع على نفسه فرصة العمر.. وعالمية عمر الشريف اغضبته!

بعد وفاة دلال عبد العزيز دخلوا غرفة نومها وعندما فتحوا باب الدولاب اكتشفوا صدمة العمر!

أشهر أعراض النوبة القلبية تنبه لها.. وهذه طرق الوقاية منها

عبدالحليم.. فريد الاطرش كان أناني ويغار مني عشان الستات بتحبني.. هل العندليب كان ملاكاً؟

لا تستطيع أكل الأرز؟ جرب هذه البدائل الصحية والمشبعة

محمد رمضان في منزل الزعيم عادل إمام.. شاهد كيف تم استقباله!

أنواع "فيتامين د" الرئيسية

أوضحت ريفكين أن هناك نوعان رئيسيان من "فيتامين د" يمكن استهلاكهما من خلال المكملات الغذائية: الأول هو "د 3" (D3) أو "كولي كالسيفيرول"، وهو يتم إنشاؤه في الجسم، وكما يوجد أيضا بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، مثل الأسماك والبيض وكبد الحيوانات.

أما النوع الثاني لـ"فيتامين د"، فهو "د 2" والذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية مثل الفطر.

لماذا لا ينبغي أن يكون "د 2" هو مكمل "فيتامين د" المفضل لديك؟

يتم استخدام "د 2" بشكل متكرر في الأطعمة المدعمة، مثل الحبوب ومنتجات الألبان والمكملات لأن إنتاجها أقل تكلفة، ما يجعله رخيص السعر، ويجعل الغالبية يقبلون على شرائه. 

كما أن مكمل "د 2" أقل فعالية في رفع مستويات محتوى "فيتامين د" في الدم.

كشفت أبحاث أن مكملات "د 2" تتعرض للتحلل مع مرور الوقت إذا تعرضت لدرجات حرارة ورطوبة متفاوتة، ما يؤدي في النهاية وعلى الأرجح إلى مكمل أقل فعالية في التأثير على الجسم.

كيفية شراء أفضل مكمل "فيتامين د"؟

وعن كيفية معرفة المكملات التي تحتوي على فيتامين د، أكدت ريفكين أنه من السهل معرفة ذلك من الملصقات المكتوبة على العبوات والمنتجات.

وختمت الطبيبة ميليسا ريفكين مقالها أنه "بينما يمكن أن تساعد كل أشكال مكملات "فيتامين د" في تحسين حالة الفيتامين لديك، فمن مصلحتك اختيار مكمل "د 3" لتحقيق أقصى قدر من الفعالية".

ما هو "فيتامين د"؟

ويعد "فيتامين د" فريد من نوعه لأنه فيتامين يمكن إنتاجه في الجسم البشري طالما أن البشرة معرضة للأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

ولكن في المقابل، هناك العديد من البالغين الذين يعانون من نقص "فيتامين د"، ويعتمدون على المكملات الغذائية لتزويد أجسامهم بكميات كافية منه.

وعن أفضل أوقات التعرض لأشعة الشمس للحصول على "فيتامين د" بعيدا عن الأدوية، ذكرت المنصة الرئيسية للتوعية الصحية في وزارة الصحة السعودية أن أفضل أوقات الحصول على "فيتامين د" من خلال التعرض لأشعة الشمس، في الصيف، من الساعة الثامنة والنصف صباحا إلى العاشرة والنصف صباحا، ومن الساعة الثانية ظهرا إلى الرابعة عصرا.

وأشارت إلى أنه في موسم الشتاء، يمكن القيام بذلك من الساعة العاشرة صباحا، إلى الثانية ظهرا.


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر