الخبر أسفل هذه الروابط

3 من أفضل المشروبات المنعشة "لخفض الكوليسترول" وتقليل النوبات القلبية!

غالبًا ما يتم المساعدة في عيش حياة طويلة وصحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة. في الواقع ، هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى.

مع استمرار الناس في جميع أنحاء العالم في البحث عن أسرار الحياة الطويلة ، يظل الهدف بالنسبة لنا أن نعيش بصحة جيدة في سن الشيخوخة. أثبتت بعض عادات نمط الحياة أنها أقوى التدابير الوقائية للموت المبكر ، مما يدل على أنها قد تكون قادرة على درء الأمراض.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

رقم صادم.. تعرف على تكلفة إطلالة ياسمين عبد العزيز في "معكم" مني الشاذلي

«سافرت وأمعائي بره».. ياسمين عبد العزيز تفجر مفاجأة وتكشف السبب الحقيقي وراء سفرها

"كان بيمسيني بعلقة ويصبحني بعلقة".. الاعلامية مي حلمي تكشف اسرار عن طليقها

سمير صبري يفاجئ الجميع ويظهر لأول مرة بدون "باروكة".. ويحرج المذيعة بهذا السؤال

احذر.. علامة تظهر على الأصابع تشير إلى مرض خطير

ظهور مفزع للفنانة الجميلة آثار الحكيم.. شاهد كيف أصبح حالها

إلهام شاهين تخرج عن صمتها وتكشف حقيقة إجبارها على الاحتشام في السعودية

محمد نجاتي: مشكلتي مع زوج منة عرفة في يد القضاء

فنانة قديرة رفض عادل الإمام شراكتها في أفلامه خوفاً من تألقها ! مات زوجها فاكتأبت وخرّفت !

سر ارتداء الراحل سمير غانم "باروكة" طوال حياته الفنية.. مفاجأة غير متوقعة!

مفاجأة.. مصطفى فهمي يشارك طليقته فاتن موسى أولى مسلسلاتها التلفزيونية

كل واحد منهم كانت قريبة للموت.. 5 مواقف بكت فيها ياسمين عبد العزيز مع منى الشاذلي(فيديو)

"الوقاية خير من العلاج".. 7 من أفضل الأطعمة لتقليل فرص الإصابة بمرض السكري؟

لميس التركية قبل 15 عاماً…لن تصدق كيف كان شكلها

هذا الطفل أصبح اليوم فنان شهير تزوج 15 مرة.. لن تصدق من يكون!

في الواقع ، هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي قد تقلل من مستويات الكوليسترول لديك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض قاتلة.

وفقًا لـ Harvard Health ، فإن أحد أفضل الطرق لإدارة الالتهاب المزمن هو من خلال نظامك الغذائي.

في الواقع ، يقول الاتحاد الأوروبي للطب الباطني: "لقد ثبت أن المدخول الغذائي للطماطم ومنتجات الطماطم التي تحتوي على الليكوبين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة" مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية في العديد من الدراسات الحديثة.

تعتبر بذور الرمان من مضادات الأكسدة القوية ويبدو أن الدراسات الصغيرة تشير إلى أن شرب عصير الرمان قد يخفض نسبة الكوليسترول.

وجدت إحدى الدراسات أن شرب 50 مليلترًا من عصير الرمان يوميًا يقلل من نسبة الكوليسترول ، ووجدت دراسة أخرى أن تناول كوب يومي من عصير الرمان يحسن تدفق الدم إلى القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

مثل عصير الرمان ، يحتوي عصير التوت الأزرق على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. أظهرت الأبحاث أن الأنثوسيانيدينات الموجودة في ثمار التوت قد تدعم نظام القلب والأوعية الدموية.

تقول NHS أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

"إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على تزويدك بالمعلومات والدعم لتحقيق وزن صحي" ، كما تقول.

ويضيف: "التأكد من تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك ثابتًا وكذلك التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها".

يجب أن تهدف إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات المختلفة كل يوم.

من الجيد أيضًا محاولة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة أو المتحولة أو الملح أو السكر وتلك التي تحتوي على نكهات صناعية ومضافات مثل رقم E.

شرب الكحول بما يزيد عن الحدود الموصى بها يزيد من خطر إصابتك بالمرض وسوء الصحة.

يقول موقع الجسم الصحي أيضًا أن البالغين يجب أن يمارسوا نوعًا من النشاط البدني كل يوم وأن ممارسة الرياضة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

النشاط المعتدل يرفع من معدل ضربات قلبك ، ويجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء ، بينما النشاط القوي يجعلك تتنفس بقوة وبسرعة.

"بشكل عام ، 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا يمكن أن تعطي فوائد صحية مماثلة لـ 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة."

يمكن أن يجلب النشاط البدني القوي فوائد صحية تفوق الفوائد الصحية للنشاط المعتدل.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي هي ممارسة 30 دقيقة في 5 أيام في الأسبوع.

يستغرق التعافي والإصلاح وإعادة بناء العضلات ما يقرب من 48 ساعة بعد الضرر الناجم عن التمرين.

"إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط ولا تحصل على أيام راحة و / أو تأكل القليل جدًا ، فأنت لا تمنح عضلاتك فرصة للإصلاح بشكل صحيح".

يقول مركز الجسم الصحي إنه يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 30 في المائة.

"التمرين هو العلاج المعجزة الذي حصلنا عليه دائمًا ، لكننا أهملنا تناول الجرعة الموصى بها لفترة طويلة جدًا. صحتنا تعاني الآن نتيجة لذلك ".

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر