الخبر أسفل هذه الروابط

تغيير بسيط في نمط الحياة يمكن أن "يوقف انتشار الكوليسترول الضار"؟

الكوليسترول مادة دهنية تنتشر في مجرى الدم. إن وجود الكثير من الكوليسترول أو ارتفاعه يعني أنه قد يعلق داخل الشرايين ، مما يؤدي إلى تضييقها ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قد يساعد تغيير نمط الحياة البسيط في تقليل الكوليسترول.

قال ديفيد وينر ، أخصائي التدريب في تطبيق Freeletics (www.freeletics.com) ، إن التمرين يحسن مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) الذي نحتاجه في دمائنا ويوقف انتشار الكوليسترول الضار (LDL).

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

خالد عليش يكشف تفاصيل احتجازه وزوجته في جنوب أفريقيا لهذا البسبب

هل قاع المكواة متسخ؟ بهذه الحيلة "الذكية" ستكون نظيفة "في غضون دقيقة"!

الموت يفجع الفنان محمد هنيدي

حيلة "سهلة" لتنظيف ستائر النوافذ.. بعد اليوم لن يكون تنظيفها مشكلة على الإطلاق!

ما صدقت خلصت منه.. كلمة صادمة لا تصدق قالها رشدي أباظة لـ صباح وهو "سكران" فطلبت الطلاق فوراً

لا يمكنك ادخال فرشاة الصحون الخاصة بك داخل كوبك الزجاج؟ بهذه الحيلة "الذكية" ستنظف الزجاجة بأكملها "بلمح البصر"!

احذروا هذه "الأطعمة الشتوية".. تسبب زيادة سريعة في الوزن

تامر حسني يوجة رسالة للرد على انتقاد تصرف آية مكرم عندما رأته بزفافها

"مشروب دافئ" يمكن أن يقلل من مخاطر إصابتك بالزهايمر!

"غذاء مضاد للشيخوخة" يعالج السبب الجذري "لشيب الشعر"!

"قولتلها ابنك بيكلمني".. سوسن بدر تزوجت ابن صاحبتها والصدمة في فارق السن بينهما

ستدهشك.. فوائد قشور البيض المدقوق للبشرة

بوسي شلبي لـ كريم عبد العزيز بعد تكريمه: «ابن الوز عوام»

نضال الأحمدية تؤكد انفصال شيرين عبد الوهاب عن زوجها: وقع اليوم

محمد رمضان في منزل الزعيم عادل إمام.. شاهد كيف تم استقباله!

قال: "الحفاظ على شكل جسمك أمر بالغ الأهمية لعيش حياة صحية ومرضية. وعلى الرغم من أن التمارين يمكن أن تكون فعالة في المساعدة والوقاية من الحالات الصحية المزمنة ، يواصل الكثير منا إهمالها ".

وتابع وينر: “تعمل الرياضة على تحسين مستويات الكولسترول الجيد (HDL) الذي نحتاجه في الدم وتوقف انتشار الكوليسترول الضار (LDL).

"تم العثور على التمارين الرياضية أيضًا لتحسين عدد وحجم الكوليسترول في جميع أنحاء أجسامنا ، مما يجعل مرور الجزيئات أسهل وأقل عرضة لانسداد الشرايين."

يمكن أن تكون التمرينات أداة مهمة في إدارة مجموعة واسعة من الحالات الصحية المزمنة والوقاية منها.

قال وينر: "إنها حقًا تذكرة ذهبية لتحسين نوعية الحياة وهي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر الإصابة بحالة صحية مزمنة في المقام الأول."

يخفف القلق

قال وينر إن الانخراط في التمارين والأنشطة البدنية الأخرى يمكن أن يكون أفضل طريقة لتقليل التوتر والقلق.

"أظهرت الدراسات أن 20 دقيقة فقط في الأسبوع من أي نشاط بدني يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية ، مما يساعد على تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق. لن تجعل التمارين توترك يختفي تمامًا ، لكنها ستساعد في تصفية ذهنك وتسمح لك باتخاذ القرارات بهدوء.

"سترفع التمارين من معدل ضربات قلبك ، وتطلق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا تعرف باسم الإندورفين والتي يمكن أن تعزز شعورك بالرفاهية والسعادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل التنقل من التوتر الذي نحمله في عضلاتنا ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء وتقليل القلق.

"إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو كنت تبحث ببساطة عن تبديل روتينك اليومي ، فإن تطبيقات اللياقة البدنية ، مثل Freeletics (www.freeletics.com) ، هي مكان رائع للبدء ، مما يمنحك الأدوات اللازمة لممارسة الرياضة وأنت مستريح في المنزل الخاص ومع الحد الأدنى من المعدات أو بدونها.

مع رحلات التدريب المناسبة لأي عمر ومستوى لياقة بدنية ، يتعلق الأمر باختيار خطة مناسبة لك والالتزام بأن تكون أكثر نشاطًا مما يوفر فوائد كبيرة لصحتك البدنية والعقلية ".

يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

من المهم معرفة أنه لا يمكن الوقاية من جميع أنواع السرطان.

نصح وينر: "لكن ممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر جميع أنواع السرطان المختلفة.

"ترتبط السمنة أو زيادة الوزن بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان ، كما أن الحفاظ على النشاط أمر حيوي للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

في الواقع ، يؤدي خفض مؤشر كتلة الجسم إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية في تنظيم هرموناتك. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الهرمونات إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا وتدعم عملية الهضم الصحي ، وهو أمر حيوي لإزالة عدد من السموم من الجسم ".

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

يؤثر مرض السكري على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. غير المنضبط ، يمكن أن يسبب حالات خطيرة مثل الفشل الكلوي وأمراض القلب.

قال وينر: "ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تكون مفيدة في الوقاية من مرض السكري. يزيد التمرين من حساسية الأنسولين في خلاياك. ينتج عن هذا حاجة جسمك إلى كمية أقل من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

"يمكن أن يساعد التمرين بانتظام في تحسين استجابة الأنسولين ووظائفه وهو أمر مفيد إذا تم تشخيصك بمرض السكري ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من هذه الحالة."

يقلل من خطر الإصابة بالسمنة

يعد الانخراط في النشاط البدني أمرًا حيويًا في مكافحة السمنة.

قال وينر: "بالطبع ، سيكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على وزنك أيضًا ، وقد يكون من الصعب إنقاص الوزن بممارسة الرياضة وحدها. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تزيد من إنفاق الطاقة لديك والذي بدوره سيساعدك على إنقاص الوزن (إذا لم ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية).

ممارسة الرياضة فعالة أيضًا في تقليل مستويات الدهون في الجسم. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا بالفعل ، فإن المشاركة في النشاط البدني يمكن أن تساعدك على عكس آثار السمنة وتقليل فرص معاناتك من مضاعفات صحية إضافية ناجمة عن زيادة الوزن ".

إدارة التهاب المفاصل

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في إدارة التهاب المفاصل.

قال وينر: "على الرغم من أن التهاب المفاصل لا يمكن علاجه ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات حول المفاصل المصابة قوية ، وتقليل فقدان العظام ، وقد تساعد أيضًا في السيطرة على تورم المفاصل وآلامها.

"النشاط البدني المنتظم يعيد ترطيب غضروف المفصل ويقلل من الصلابة والألم. تساعد التمارين أيضًا على تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل عن طريق تقليل التعب وتحسين النوم.

يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز فقدان الوزن وتعزيز إدارة الوزن على المدى الطويل لدى المصابين بالتهاب المفاصل والذين يعانون من زيادة الوزن ، مما يخفف الضغط على المفاصل ".

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر