الخبر أسفل هذه الروابط

طرق فعالةللتحكم في ارتفاع "نسبة الكوليسترول" عند الإصابة بمرض "السكري"!

غالبًا ما يترافق داء السكري من النوع 2 مع مستويات الكوليسترول غير الصحية. حتى الأشخاص المصابون بداء السكري الذين يتحكمون جيدًا في نسبة الجلوكوز في الدم لديهم أكثر عرضة من الأشخاص الأصحاء للإصابة بأي من أو كل مشاكل الكوليسترول العديدة التي تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد قمت بالفعل بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك بهدف الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم (سكر الدم). ولكن نظرًا لزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بداء السكري ، فقد ترغب أيضًا في اتخاذ خطوات للحفاظ على ثبات مستويات الكوليسترول في الدم أيضًا.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

وقعت الفنانة على الأرض من شدتها.. حكاية أعنف قبلة للدنجوان رشدي أباظة

تسريب أغنية لشيرين عبد الوهاب يزيد من الشكوك حول طلاقها

ضرب تحت الحزام.. دنيا سمير غانم خرجت عن صمتها وأهانت ليلى علوي ونيللي كريم

بينهن ياسمين عبد العزيز وإلهام شاهين.. فنانات رفعن شعار جحيم الزوجة الثانية ولا جنة العزوبية!

خانها زوجها الأول وأجهضت طفلها انتقاماً منه.. 3 رجال في حياة شيرين عبد الوهاب

الفنان رشوان توفيق يتجرع مرارة الجحود.. ابنته حجرت عليه وهدّت بيته طمعاً في المال

«فعل فاضح في الطريق العام».. هاني شاكر: حسن شاكوش مش هيرجع طول ما أنا موجود

بعد عام كامل على سرير المرض.. وائل الإبراشي يخرج عن صمته ويفجر مفاجأة للجمهور

بعد وفاة دلال عبد العزيز دخلوا غرفة نومها وعندما فتحوا باب الدولاب اكتشفوا صدمة العمر!

بسبب غروره و"عجرفته".. رشدي أباظة اضاع على نفسه فرصة العمر.. وعالمية عمر الشريف اغضبته!

أشهر أعراض النوبة القلبية تنبه لها.. وهذه طرق الوقاية منها

عبدالحليم.. فريد الاطرش كان أناني ويغار مني عشان الستات بتحبني.. هل العندليب كان ملاكاً؟

لا تستطيع أكل الأرز؟ جرب هذه البدائل الصحية والمشبعة

عمرو الليثي يتأثر ويقبل رشوان توفيق على رأسه بعد انهيار الفنان خلال حديثه عن ابنته!

محمد رمضان في منزل الزعيم عادل إمام.. شاهد كيف تم استقباله!

جوانب مشاكل الكوليسترول الكوليسترول بحد ذاته ليس شيئًا سيئًا: فهو موجود في كل خلية في الجسم ويفيد كثيرًا - حيث يدعم إنتاج الهرمونات ، والهضم ، وتحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د.

ما يقرب من 75 في المائة من الكوليسترول الموجود في الدم ينتج من الكبد ، لكن الباقي مشتق من النظام الغذائي ، ولهذا فإن إجراء تغييرات في النظام الغذائي هو وسيلة فعالة للحفاظ على مستويات الكوليسترول صحية.

يوجد نوعان من الكوليسترول:

يعتبر كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) "كوليسترولًا ضارًا". إنها المادة الشمعية اللينة التي يمكن أن تتراكم في مجرى الدم وتتداخل مع تدفق الدم.

يساعد البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) - ما يسمى بـ "الكوليسترول الجيد" - في الحفاظ على الأوعية الدموية نظيفة عن طريق نقل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة إلى الكبد للتخلص منه.

بالإضافة إلى الكوليسترول ، تعد مستويات الدهون الثلاثية (الدهون) في الجسم مهمة لصحة القلب ، ولذلك تُعتبر عادةً جانبًا رئيسيًا من "الملف الشخصي" الكلي للكوليسترول في الدم.

إرشادات الأكل الصحي إن إدارة كل من مستويات السكر والكوليسترول هي مسألة توخي الحذر بشأن كميات الكربوهيدرات والكوليسترول والدهون المشبعة في نظامك الغذائي ، وكذلك التأكد من حصولك على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.

الكربوهيدرات الكلية هناك عدة أنواع من الكربوهيدرات: لها أهمية خاصة الكربوهيدرات المعقدة (النشويات) الموجودة في الأطعمة مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النشوية والمعكرونة والخبز والكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات البسيطة هي ببساطة سكريات.

بالنسبة لمعظم مرضى السكري ، وخاصة أولئك الذين يتناولون الأنسولين ويراقبون مستويات السكر في الدم قبل وبعد الوجبات ، لا يوجد عدد صارم وسريع من الكربوهيدرات المثالية يوميًا: سيعتمد ذلك على نتائج قراءة كل عداد.

ومع ذلك ، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) ، فإن كمية الكربوهيدرات الموصى بها لمعظم الناس تتراوح بين 45 في المائة و 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، باستثناء أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا جسديًا.

يحصد السكر في النظام الغذائي بطريقتين: فهو مكون طبيعي للفاكهة الطازجة ، على سبيل المثال. لكنها تظهر أيضًا كمادة مضافة ، غالبًا خلسة ، في عناصر مثل مشروبات الفاكهة وحتى التوابل مثل الكاتشب وصلصة الشواء.

توصي الإرشادات الغذائية 2020-2025 لوزارة الزراعة الأمريكية ، التي طورتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية ، بالحفاظ على السكر المضاف إلى أقل من 10 بالمائة من السعرات الحرارية كل يوم.

الدهون المشبعة من المعروف أن الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل البروتين الحيواني واللحوم المصنعة وبعض الزيوت النباتية ومنتجات الألبان والوجبات الخفيفة الجاهزة ترفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الجسم.

تنصح الإرشادات الغذائية لأمريكا بالحصول على أقل من 10 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة ، بينما توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بأن أقل من 5٪ إلى 6٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تتكون من الدهون المشبعة.

بالنسبة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فلن يزيد ذلك عن 120 سعرًا حراريًا من الدهون المشبعة ، أو حوالي 13 جرامًا.

الدهون غير المشبعة هذا نوع سيء بشكل خاص من الدهون المشبعة التي تنتج عن تسخين الزيوت النباتية السائلة (الهدرجة) ، وهي عملية تتم لإعطاء الأطعمة بشكل غير طبيعي مدة صلاحية أطول. يتم استخدامه في المارجرين والأطعمة الخفيفة المصنعة والمخبوزات والقلي.

إدارة الكوليسترول والسكري بالإضافة إلى اتباع الإرشادات الغذائية الموضوعة للصحة العامة وكذلك مراقبة مستوى الجلوكوز لديك لتحديد كيفية تأثير بعض الأطعمة ، وخاصة الكربوهيدرات ، على مستويات الدم لديك ، هناك طرق أخرى فعالة لإدارة مرض السكري والحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

تناول المزيد من الألياف الألياف هي جزء من النباتات لا يمكن هضمها. على الرغم من أنها مليئة بالشبع ، إلا أنها لن تضيف سعرات حرارية لأن الجسم لا يستطيع امتصاصها ، مما يجعلها مفيدة لفقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة مثل الفول والتفاح ودقيق الشوفان على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.

من القواعد الأساسية للحصول على كمية كافية من الألياف في كل وجبة أن تملأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية - أي شيء من الخرشوف والهليون إلى اللفت والكوسا. هذه غنية بالألياف (بالإضافة إلى المغذيات النباتية التي يمكن أن تساعد بشكل أكبر في حماية صحتك العامة).

اهدف إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها يوميًا بشكل تدريجي ، إلى ما لا يقل عن 25 جرامًا يوميًا إذا كنت امرأة و 38 جرامًا يوميًا إذا كنت رجلاً.

الخضار النشوية: ما تحتاج إلى معرفته اختر الدهون الجيدة على الدهون السيئة. الدهون عنصر غذائي مهم ، وضرورية لإنتاج الطاقة والهرمونات ، وامتصاص الفيتامينات ، والحفاظ على سلامة غشاء كل خلية في الجسم ، والنمو والتطور.

وفقًا للمراجع الغذائية التي نشرتها وزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن تأتي نسبة 20٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية من الدهون. ولكن عندما يتعلق الأمر بالدهون الغذائية ، فليس كل الأنواع متساوية.

كما ذكرنا سابقًا ، تساهم الدهون المشبعة في ارتفاع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، كما تفعل الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والمخبوزات.

في الوقت نفسه ، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الزيتون وزيت الزيتون وبعض المكسرات والبذور ، في الواقع على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

نوع آخر من الدهون الجيدة ، الدهون المتعددة غير المشبعة في الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد ، وكذلك بذور الكتان والجوز ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم بشكل عام.

 لماذا تناول الدهون المناسبة يحافظ على صحتك فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان 5٪ إلى 10٪ فقط من وزنك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي هائل على كل من مرض السكري ومستويات الكوليسترول لديك من خلال المساعدة في خفض نسبة الجلوكوز في الدم وضغط الدم وتحسين الدهون في الدم. قد تتمكن حتى من تقليل الأدوية الخاصة بك.

واحدة من أفضل الطرق لبدء خطة فقدان الوزن الآمنة والفعالة المصممة خصيصًا لك هي الاحتفاظ بسجل لما تأكله ، ومقدار ما تأكله ، والوقت الذي تأكل فيه لمدة ثلاثة أيام ، من الناحية المثالية يومين في الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع.

يمكنك بعد ذلك الحصول على اختصاصي تغذية مُسجَّل لتحليله (أو استخدامه وبرنامج عبر الإنترنت) لتحديد متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ومعرفة الأنماط الأخرى ، مثل عدد الخضروات التي تتناولها (أو لا تتناولها) ، والأساسية أنواع الدهون في نظامك الغذائي.

باستخدام هذه المعلومات ، ستكون قادرًا على معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها من أجل إنقاص الوزن بمعدل بطيء وثابت ، والأطعمة التي يجب عليك تقليلها أو الابتعاد عنها من أجل تناول كميات أقل من السكر المضاف والدهون المشبعة.

يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية ، ولهذا يوصى دائمًا بممارسة الرياضة كجزء من خطة إنقاص الوزن - خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري.

تم العثور على التمرين أيضًا للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول الكلية. اي نوع؟ في الدراسات ، تم العثور على مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة بشكل مثالي

بالنسبة لمقدار وكم مرة يجب أن تتمرن ، تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية القوية ، أو مزيج من الاثنين معًا ، ويفضل توزيعها على مدار الأسبوع.

ستكسب المزيد من الفوائد من خلال ممارسة الرياضة على الأقل 300 دقيقة (خمس ساعات) في الأسبوع. أضف نشاطًا معتدلًا عالي الكثافة لتقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع

إذا كان هذا يبدو كثيرًا لتبدأ به ، فلا تثبط عزيمتك: أي نشاط بدني أفضل من لا شيء ، حتى لو كان مجرد صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي حول المبنى. وإذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة لفترات طويلة في المرة الواحدة ، فقسِّمها إلى جلسات أقصر - 10 أو 15 دقيقة - على مدار اليوم.

التخلص من التدخين إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين سيؤثر على كل من مستويات الكوليسترول HDL و LDL لصالحك. يرتبط تدخين السجائر بارتفاع مستويات الكوليسترول بالإضافة إلى تكوين شكل ضار من البروتين الدهني منخفض الكثافة يسمى LDL المؤكسد ، والذي يساهم في تصلب الشرايين.

في الواقع ، بمجرد التوقف عن التدخين ، ستبدأ مستويات الكوليسترول في الانخفاض ، كما تظهر الأبحاث . مع كل شهر بعد الإقلاع عن التدخين ، تستمر مستويات LDL في الانخفاض ، بل وعكس آثار التدخين على الكوليسترول بعد 90 يومًا فقط.

المصدر: verywell health


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر