الخبر أسفل هذه الروابط

4 أطعمة يمكن أن تخفض الكوليسترول "الضار" بنسبة 40٪ "في أسابيع"!

قد يكون من الصعب علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول ، ولكن هناك دليل على أن التعديلات الغذائية يمكن أن تكون مفتاحًا لعكس الحالة. وفقًا لدراسة حالة واحدة ، فإن الجمع بين أربعة أطعمة يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول الضار بأكثر من 40 في المائة في غضون أسابيع.

غالبًا ما لا يتم اكتشاف ارتفاع الكوليسترول في الدم لأنه لا ينتج عنه أعراض صارخة. لكن عواقب ذلك يمكن أن تكون وخيمة ، حيث ترتبط كل من النوبات القلبية والسكتة الدماغية ارتباطًا وثيقًا بالحالة. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لعرقلة هذه المخاطر. أربعة أطعمة ، عند الجمع بينها ، يمكن أن تخفض بشكل ملحوظ الكوليسترول الضار في أسابيع.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

وقعت الفنانة على الأرض من شدتها.. حكاية أعنف قبلة للدنجوان رشدي أباظة

تسريب أغنية لشيرين عبد الوهاب يزيد من الشكوك حول طلاقها

ضرب تحت الحزام.. دنيا سمير غانم خرجت عن صمتها وأهانت ليلى علوي ونيللي كريم

بينهن ياسمين عبد العزيز وإلهام شاهين.. فنانات رفعن شعار جحيم الزوجة الثانية ولا جنة العزوبية!

خانها زوجها الأول وأجهضت طفلها انتقاماً منه.. 3 رجال في حياة شيرين عبد الوهاب

الفنان رشوان توفيق يتجرع مرارة الجحود.. ابنته حجرت عليه وهدّت بيته طمعاً في المال

«فعل فاضح في الطريق العام».. هاني شاكر: حسن شاكوش مش هيرجع طول ما أنا موجود

بعد عام كامل على سرير المرض.. وائل الإبراشي يخرج عن صمته ويفجر مفاجأة للجمهور

سر علاقة أم الصابرين بكوكب الشرق

بسبب غروره و"عجرفته".. رشدي أباظة اضاع على نفسه فرصة العمر.. وعالمية عمر الشريف اغضبته!

بعد وفاة دلال عبد العزيز دخلوا غرفة نومها وعندما فتحوا باب الدولاب اكتشفوا صدمة العمر!

أشهر أعراض النوبة القلبية تنبه لها.. وهذه طرق الوقاية منها

عبدالحليم.. فريد الاطرش كان أناني ويغار مني عشان الستات بتحبني.. هل العندليب كان ملاكاً؟

لا تستطيع أكل الأرز؟ جرب هذه البدائل الصحية والمشبعة

محمد رمضان في منزل الزعيم عادل إمام.. شاهد كيف تم استقباله!

يشير ارتفاع الكوليسترول إلى وجود الجزيئات الدهنية في الدم ، والتي يمكن تقسيمها إلى نوعين من البروتينات: البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول "الضار" ، والبروتين الدهني عالي الكثافة ، أي الكوليسترول "الجيد".

عند علاج المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، غالبًا ما يكون الملاذ الأول هو الستاتين - وهو عقار لخفض الدهون.

هذه الأدوية ، على الرغم من تحملها إلى حد كبير ، يمكن أن تنتج آثارًا جانبية غير مرغوب فيها تجعل الكثيرين غير راغبين في تناولها.

لكن الدراسات في الماضي أظهرت أن الجمع بين بعض الأطعمة يمكن أن يكون له نتائج مكافئة للعقاقير المخفضة للكوليسترول.

وجد أحدهم ، بقيادة الطبيب سكوت هاردينغ من King's College ، أن تمشيط الشوفان واللوز وفول الصويا وستيرول النبات ، يمكن أن يخفض بشكل كبير كوليسترول LDL.

وشارك في التحقيق عينة من 42 شخصًا يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

تم تقسيم المشاركين عشوائياً إلى ثلاث مجموعات ، مع مطالبة كل منها بإجراء تغيير غذائي واحد.

طُلب من إحدى المجموعات دمج 75 جرامًا من الشوفان في مدخولهم الغذائي اليومي ، بينما كان على مجموعة أخرى تضمين 65 جرامًا من اللوز.

طُلب من المجموعة الثالثة ببساطة التقليل من الأطعمة المحملة بالكوليسترول ، مع التركيز على استبدال الدهون الحيوانية المشبعة بأخرى نباتية.

اتبع الطبيب مايكل موسلي ، الذي شارك في التجربة ، نظامًا غذائيًا منفصلاً ابتكره الطبيب ديفيد ج.أ.جينكينز في عام 2002.

اشتمل النظام الغذائي على أربعة تغييرات أساسية في النظام الغذائي لكسر الكوليسترول ، ووجدت بشكل فردي أنها تخفض الكوليسترول ، وفقًا لهيئة الإذاعة البريطانية.

يتكون نظام PortFolio الغذائي من الشوفان واللوز وفول الصويا وستيرولات النبات ، وكلها لها آليات مختلفة تظهر أنها تقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL.

يمنع الشوفان الكوليسترول من إعادة امتصاصه في القناة الهضمية وله فوائد أخرى معروفة لدهون الدم ، بينما ثبت أن فول الصويا يثبط تكوين الكوليسترول في الكبد.

تمنع الستيرولات النباتية الكوليسترول من خلال السباق ضده من أجل الامتصاص ، ويحتوي اللوز على الستيرولات النباتية التي تحدث بشكل طبيعي.

تعتبر البقوليات والزيوت النباتية والمكسرات والحبوب والبذور مصادر جيدة للستيرولات النباتية.

كانت نتائج الدكتور موسلي مهمة ، حيث وصفها الباحثون بأنها "على قدم المساواة مع العقاقير المخفضة للكوليسترول".

بعد أربعة أسابيع من اتباع نظام PortFolio الغذائي ، انخفض الكوليسترول الكلي للدكتور موسلي بنسبة 25 بالمائة ، بينما انخفض الكوليسترول الضار بنسبة 33 بالمائة.

كما أسفرت نتائج التجارب الجماعية عن نتائج إيجابية.

شهدت مجموعة الشوفان انخفاضًا متوسطًا في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة تسعة في المائة ، ولكن يبدو أن مجموعة اللوز لم تظهر أي تأثير إجمالي على الكوليسترول.

طلبت المجموعة خفض تناول الأطعمة المحملة بالكوليسترول ، وشهدت انخفاضًا متوسطًا بنسبة 11 في المائة في إجمالي الكوليسترول وانخفاض أكبر في البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة 13 في المائة.

قال الدكتور سكوت هاردينغ إن النتائج قدمت حجة قوية لإضفاء الطابع الشخصي على التغذية لمكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

المصدر: Express


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر