الخبر أسفل هذه الروابط

كيف تنام جيداً.. 5 أطعمة طبيعية للتغلب على القلق

يمكن أن يمثل النوم طوال الليل تحديا لبعض الناس، وهناك مجموعة من الأسباب المختلفة لذلك، وأحيانا سيحدث هذا على المدى القصير، بينما قد يعاني الأشخاص الآخرون من الأرق على المدى الطويل.

وهناك عدد من النصائح والحيل المتاحة، ولكن لن تعمل جميعها مع الجميع، وبعض الأطعمة التي قد تساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، حيث يحتاج البالغون ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

شيرين رضا تكشف عن سر قبلتها للفنان المصري خالد النبوي المثيرة للجدل

شاكيرا تتسبب بمتاعب كبيرة لبيكيه و الأخير يشكي معاناته من علاقته بها

"توابل لذيذة" تساعد على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.. إنها فعلاً جبارة!

رونالدو يوجه صفعة شديدة لأمه بقصد إرضاء عشيقته جورجينا

اكتشاف جديد.. هذا الهرمون يتحكم في حجم الكرش

ماجد المهندس يقدم نصيحة للرجال.. ومُتابعة تستذكر انفصاله عن زوجته

“هرب ليلة الخطبة”.. نضال الأحمدية تتحدث عن علاقة حب جمعت أحمد عز بنجمة لبنانية

إلقاء القبض على عروسين ليلة زواجهما لهذا السبب الغريب

بعد نصف قرن نجاح.. عوامل ساهمت في تربع "مدرسة المشاغبين" على عرش المسرحيات الكوميدية

لماذا نخاف من ارتفاع ضغط الدم؟.. اعرف طرق السيطرة عليه

عبد المجيد عبدالله بتصريح مفاجىء بعد غياب لأكثر من 10 سنوات

شيرين رضا تتغزل بعمرو دياب وتتمنى أن يرث حفيدها مميزاته.. ما الصفات التي تحبها فيه؟

خطأ فادح.. لا تخلط الليمون بهذا المشروب أبداً

عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية أبرزها الخمول وارتفاع الضغط

أصيبت بالشلل بسبب حسني مبارك وتزوجت أقوى رجاله سرا.. حكاية جميلة السينما التي تشوه وجهها!

وحددت مؤسسة النوم عددا من الأطعمة التي قد تساعدك على النوم.

وذكرت أن "النظام الغذائي والنوم معقدان، مما يعني أنه لا يوجد حل سحري أو طعام واحد مضمون للمساعدة في النوم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسهل الحصول على نوم هانئ ليلاً ".

وتحتوي فاكهة الكيوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل الفيتامينات C و E وكذلك البوتاسيوم والفولات.

وتلاحظ المنظمة أن بعض الأبحاث قد وجدت أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم، على سبيل المثال، في إحدى الدراسات، وجد الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم أنهم ينامون بشكل أسرع وينامون أكثر وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.

وتقول مؤسسة النوم أيضا أن الكرز اللاذع قد يساعد في نومك.

وتقول: "وجدت العديد من الدراسات فوائد النوم للأشخاص الذين يشربون عصير الكرز الحامض.

وفي إحدى الدراسات، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من عصير الكرز الحامض يوميا يتمتعون بوقت نوم أكبر وكفاءة أعلى في النوم.

وقد تأتي هذه الفوائد من حقيقة أن الكرز اللاذع قد وُجد أن به تركيزات أعلى من المتوسط ​​من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وتعزيز النوم الصحي، وقد يكون للكرز اللاذع أيضا تأثير مضاد للأكسدة يساعد على النوم ".

ويشير إلى أن الدراسات وجدت أيضا أن الحليب المملح قبل النوم يقلل من انقطاع النوم والذي قد يكون له علاقة بفيتامينات B و D في الحليب المملح.

وتضيف أن الباحثين يعتقدون أن الأسماك الدهنية قد تساعد على النوم.

وقد يعمل هذا من خلال توفير جرعة صحية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تشارك في تنظيم الجسم للسيروتونين.

 قد ترغب أيضا في تجربة تناول المكسرات، مثل الجوز والفستق والكاجو، والتي "غالبًا ما تُعتبر غذاءً جيدًا للنوم".

وتقزل المنظمة "على الرغم من أن الكميات الدقيقة يمكن أن تختلف  إلا أن المكسرات تحتوي على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعتبر ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية".

على الرغم من وجود أطعمة يمكن أن تساعد تلاحظ المنظمة أن النظام الغذائي متعدد الأوجه أيضا، "مما يجعل من الصعب التعميم بشأن النظام الغذائي المثالي للجميع".

ووفقا لـ NHS ، يجب عليك أيضا الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أرق يستمر لأكثر من أربعة أسابيع.

ويوصي الجسم الصحي أيضا بتناول بعض الأطعمة والمشروبات لتقليلها لمساعدتك على النوم.   وليس من المستغرب أنه يجب عليك تقليل الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا، خاصة في المساء، حيث يتدخل الكافيين في عملية النوم، كما أنه يمنع النوم العميق.

وتقترح NHS أيضا أن توقيت استهلاك الطعام والشراب مهم، والكثير من الطعام أو الكحول، خاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يقطع أنماط نومك.

المصدر: إكسبريس

 


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر