الخبر أسفل هذه الروابط

5 حقائق جديدة حول الوقاية من أمراض القلب يجب أن تعرفها الآن

عندما يتعلق الأمر بالمخاطر الصحية ، فإن أمراض القلب ليست فقط واحدة من أكبر المخاطر ، فهي على رأس كل من الرجال والنساء.

ولكن إليك الأخبار السارة: هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للوقاية ، حتى لو كان مرض القلب ينتشر في عائلتك. فيما يلي نظرة على الأبحاث الحديثة التي توفر بعض نقاط البداية الرائعة.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

عبد المجيد عبدالله بتصريح مفاجىء بعد غياب لأكثر من 10 سنوات

شيرين رضا تتغزل بعمرو دياب وتتمنى أن يرث حفيدها مميزاته.. ما الصفات التي تحبها فيه؟

خطأ فادح.. لا تخلط الليمون بهذا المشروب أبداً

عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية أبرزها الخمول وارتفاع الضغط

أول تعليق من محسن منصور بعد سقوط لوكيشن التصوير عليه ونقله للمستشفى

غذاء يحمي الجهاز التنفسي من برد الخريف

ناكر للجميل.. عندما تلقى رشدي أباظة صدمة العمر من محمود ياسين

ضع كرة من ورق الألومنيوم في غسالة الأطباق.. النتيجة ستذهلك!

أضف موزة بنية إلى كيس من الأرز ولن تخمن أبدًا ما سيحدث! ستشاهد السحر بعينك

وائل كفوري لا زال في مرحلة العلاج وهذا ما كشفه الأطباء عن حالته الصحية

عبلة كامل كادت تتسبب بطلاق نجمة مسلسل"لن أعيش في جلباب أبي".. ماذا فعلت؟

في مسلسل "ذئاب الجبل".. خطأ فادح يكتشفه الجمهور بعد أكثر من ربع قرن!

في عيد ميلاد هاني رمزي.. رحلة شاقة من المليجي وصبحي إلى النجومية.. وهذا عمره الحقيقي

"هفضحك بلاش تشغل سعاد حسني".. فنان شهير هدد صفوت الشريف ولغز وفاته حير الجميع!

أصيبت بالشلل بسبب حسني مبارك وتزوجت أقوى رجاله سرا.. حكاية جميلة السينما التي تشوه وجهها!

حتى القليل من المساحات من الخضر الورقية الداكنة تحدث فرقًا.

غالبًا ما يتم تمييز الخضر مثل الكرنب والسلق والسبانخ لدورها في تقليل الالتهاب ، وهو ما يساعد قلبك كثيرًا. وفقط حصص قليلة في اليوم يمكن أن تكون قوية ، وفقًا لدراسة حديثة في مجلة جمعية القلب الأمريكية.

نظر هذا البحث في بيانات من أكثر من 50000 رجل وامرأة ووجد أن أولئك الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين ك - مثل تلك الخضار الورقية - كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من تصلب الشرايين مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالفيتامين البروكلي وكبد البقر والجبن الصلب والأفوكادو.

يقول المؤلف الرئيسي نيكولا بوندونو ، دكتوراه ، في معهد أبحاث التغذية ، في جامعة إديث كوان في أستراليا ، إن أحد الجوانب المثيرة للاهتمام في البحث هو أن أولئك الذين تناولوا الكثير من هذه الأطعمة لم يستمروا في تقليل المخاطر.

"المزيد لا يعني فوائد أكبر ،" تلاحظ. "هذا يعني أن تناول وجبات منتظمة على أساس ثابت كان أكثر فائدة من محاولة تحميلها."

خفض السعرات الحرارية بشكل معتدل أفضل من خفض شديد للسعرات الحرارية.

على الرغم من أن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير قد يؤدي إلى فقدان بعض الوزن ، إلا أنه من الأفضل لقلبك في الواقع أن يتبنى استراتيجية أكثر اعتدالًا ، حتى ببضع مئات من السعرات الحرارية.

وفقًا لبحث في مجلة Circulation ، فإن الأشخاص الذين قلصوا حوالي 200 سعر حراري من المعتاد وحافظوا على هذا المقدار لمدة 20 أسبوعًا أثناء دمج التمارين المنتظمة في روتينهم ، كان لديهم تغييرات كبيرة في تصلب الأبهر.

هذا مقياس رئيسي لوظيفة القلب والأوعية الدموية ، ومهم للوقاية من أمراض القلب. المشاركون في الدراسة الذين قطعوا حوالي 600 سعر حراري يوميًا لم يروا أي تغيير ، مما يعني أن التحول الأصغر كان له الأثر الأكبر.

لن تكون أبدًا أصغر من أن تبدأ في اتخاذ تدابير وقائية.

على الرغم من أن الناس يميلون إلى البدء في التفكير في الوقاية من أمراض القلب مع تقدمهم في السن - وهذا أمر منطقي ، نظرًا لأن المخاطر تزداد أيضًا بمرور الوقت - فإن استخدام استراتيجيات كشخص بالغ يمكن أن يؤتي ثماره في العقود القادمة.

إليك مثال كبير: وجدت دراسة حديثة في مجلة جمعية القلب الأمريكية والتي بحثت في كيفية تأثير عادات الأكل على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا أن اتباع نظام غذائي يركز على النبات في تلك الفئة العمرية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق منتصف العمر. وشمل ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة.

وأضاف الباحثون أنه كجزء من هذا التحول ، يمكن زيادة مزايا النظام الغذائي النباتي عن طريق الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المضافة والدهون المتحولة.

قد يلعب وقت نومك دورًا.

تمت دراسة جودة النوم وصحة القلب جيدًا في الماضي ، لكن بحثًا جديدًا يسلط الضوء على أنه عندما تذهب إلى الفراش وعندما تستيقظ قد تلعب دورًا أيضًا ، بغض النظر عن مدى جودة نومك بينهما.

وجدت دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن توقيت النوم يبدو أنه يؤثر على خطر الإصابة بقصور القلب الاحتقاني. أولئك الذين يميلون إلى النوم بعد الساعة 11:00 مساءً. والاستيقاظ بعد الساعة الثامنة صباحًا وكانت أعلى المخاطر. قد يكون ذلك بسبب التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يؤثر على صحة القلب.

يمكن أن يؤثر هذا الاضطراب في الإيقاع عليك بطرق أخرى أيضًا ، مثل زيادة الوزن وارتفاع مستويات التوتر ، وفقًا لداريا لونج جيليسبي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد إكلينيكي في جامعة تينيسي.

تقول: "إذا كان إيقاعك اليومي معطلاً ، فإن هرموناتك ستبالغ في محاولة لتحقيق التوازن وتجعلك تتماشى مرة أخرى". "لكن النتيجة يمكن أن تكون تعويضات مفرطة لها تأثير مضاعف عبر جوانب متعددة من صحتك."

دعم أمعائك يساعد قلبك.

هناك رابط قوي آخر لصحة القلب وهو تناول الألياف بشكل كافٍ ، وهي صلة عززتها دراسة حديثة نُشرت في مجلة التغذية ، والتي وجدت أن زيادة استهلاك الحبوب الكاملة كان لها فوائد كبيرة لضغط الدم والكوليسترول.

إن التأكد من حصولك على كمية كافية من الألياف يوميًا يعد جزءًا كبيرًا من صحة الأمعاء وكذلك صحة القلب ، وكلاهما مترابط ، كما يقول المؤلف الكبير نيكولا ماكيون ، دكتوراه ، باحث في علم الأوبئة التغذوية في وزارة الزراعة الأمريكية.

ويقول إن الأطعمة مثل الحبوب الكاملة توفر مركبات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد في وظائف الأعصاب وضغط الدم والهضم.

وهذا يعني أن إجراء التغييرات التي تفيد قلبك نادرًا ما تكون مفيدة لقلبك فقط - فالأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم وممارسات التخلص من التوتر يمكن أن تكون نعمة لجسمك بالكامل وصحتك العاطفية أيضًا.

المصدر: Eat This, Not That


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر