الخبر أسفل هذه الروابط

كيف تنام؟.. أكبر ثلاثة أخطاء يرتكبها الناس عند محاولة النوم

يعد النوم أمرا حيويا لرفاهيتنا، ومع ذلك غالبا ما يراوغنا عندما نكون في أمس الحاجة إليه، يقول مدرب النوم، نيكي بلاكمان، إن ثلاثة أخطاء شائعة قبل النوم قد تفسر سبب معاناة الكثير منا من أجل النوم.

تم توثيق آثار الحرمان من النوم جيدا، مع وجود أعراض تشمل البطء المعرفي والتهيج، وعندما يصبح الحرمان مزمنا، قد تظهر آثار جانبية أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل بصرية.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

ماجد المهندس يقدم نصيحة للرجال.. ومُتابعة تستذكر انفصاله عن زوجته

“هرب ليلة الخطبة”.. نضال الأحمدية تتحدث عن علاقة حب جمعت أحمد عز بنجمة لبنانية

إلقاء القبض على عروسين ليلة زواجهما لهذا السبب الغريب

بعد نصف قرن نجاح.. عوامل ساهمت في تربع "مدرسة المشاغبين" على عرش المسرحيات الكوميدية

لماذا نخاف من ارتفاع ضغط الدم؟.. اعرف طرق السيطرة عليه

عبد المجيد عبدالله بتصريح مفاجىء بعد غياب لأكثر من 10 سنوات

شيرين رضا تتغزل بعمرو دياب وتتمنى أن يرث حفيدها مميزاته.. ما الصفات التي تحبها فيه؟

خطأ فادح.. لا تخلط الليمون بهذا المشروب أبداً

عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية أبرزها الخمول وارتفاع الضغط

أول تعليق من محسن منصور بعد سقوط لوكيشن التصوير عليه ونقله للمستشفى

غذاء يحمي الجهاز التنفسي من برد الخريف

ناكر للجميل.. عندما تلقى رشدي أباظة صدمة العمر من محمود ياسين

ضع كرة من ورق الألومنيوم في غسالة الأطباق.. النتيجة ستذهلك!

أضف موزة بنية إلى كيس من الأرز ولن تخمن أبدًا ما سيحدث! ستشاهد السحر بعينك

أصيبت بالشلل بسبب حسني مبارك وتزوجت أقوى رجاله سرا.. حكاية جميلة السينما التي تشوه وجهها!

 تؤثر مشاكل النوم على ثلث البريطانيين في المملكة المتحدة، لكن هذه  الأرقام نمت بشكل حاد في العام الماضي،  في الواقع، ارتفع عدد البالغين الذين يعانون من قلة النوم من واحد من كل ستة إلى واحد من كل أربعة، ووفقا لمدرب النوم نيكي بلاكمان، فإن ثلاثة أخطاء شائعة يرتكبها الناس قبل الذهاب إلى الفراش قد تمنعهم من النوم بسهولة.

يمكن أن يسبب القلق مجموعة من المشاكل النفسية، ولكنه قد يجعل من الصعب أيضا النوم والبقاء نائمين خلال الليل.   وكشفت عدد كبير من الدراسات أن القلق هو أحد بوادر الأرق الرئيسية.

وجدت الدراسات الاستقصائية التي أجريت على مدى السنوات القليلة الماضية أن القلق المتعلق بمشاكل النوم كانت واضحة بشكل خاص بين الأمهات.

يقترح نيكي بلاكمان أن هذا يمكن إصلاحه عن طريق إدارة الضغوطات التي تنشأ خلال النهار بكفاءة.

وأوضحت: "المشكلة التي يعاني منها كثير من الناس هي أنهم لا يتعاملون مع أفكارهم المقلقة أثناء النهار، لذلك يُتركون للتعامل معها في وقت النوم عندما تكون عقولنا على الأقل عقلانية."

توصلت مجموعة من الأبحاث إلى أن كتابة قوائم المهام يمكن أن تساعد في التخلص من الأفكار المسببة للتوتر من ضمير المرء، مما يساعده على النوم بسرعة أكبر.

وأضاف بلاكمان: "أنت أفضل كثيرا في حل المشكلات في النهار مقارنة بالاستلقاء في السرير ليلا، لذا ضع خطة أثناء النهار".

وتابع"ضع في اعتبارك أسوأ سيناريو وتوصل إلى قائمة بالخيارات التي يمكنك الرجوع إليها عندما تبدأ في القلق ليلا، وتعامل مع أفكارك السلبية في النهار وستكون إدارتها أسهل كثيرا في الليل."

وفقًا لبلاكمان ، هناك مشكلة أخرى تتعلق بصعوبة النوم وهي التركيز بشدة على النوم.

وأوضحت: "عندما يبدأون في النضال لأول مرة، فإنهم يزيدون من تركيزهم على النوم وكلما حاولت النوم أكثر، كلما كان الأمر أصعب، مما يخلق حلقة مفرغة، و"حاول ألا تركز كثيرا على عدد ساعات النوم التي تحصل عليها. فمن الأفضل التركيز على نمط نومك.

إذا كان نومك سيئاً في الليل أو في وقت متأخر من الليل، فقد يكون من المغري محاولة" اللحاق "بالساعات التي فاتتك بالاستلقاء أو أخذ قيلولة أثناء النهار، ومع ذلك، فإن هذا لا يؤدي إلا إلى اضطراب نمط نومك، مما يجعل من الصعب عليك النوم في الليلة التالية."

 قد يؤدي التركيز على نظافة النوم أيضا إلى زيادة صعوبة زراعة الاسترخاء، حيث  قد لا يكون النهج الفردي للجميع الخاص بإرشادات النوم "القياسية" مفيدا لكل فرد.

واقترح بلاكمان أنه من الأفضل الابتعاد عن هذه الإرشادات لمعالجة العادات في روتينك اليومي التي تعطل أنماط نومك.

المصدر: اكسبريس


لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على

اليوم
الأسبوع
الشهر